Что делать при ПМС Начинать с базы 🌸 1. Сон и восстановление циркадных ритмов. 2. Противовоспалительное питание, стабильный уровень сахара. 3. Поддержка желчеоттока и выведения эстрогенов. 4. Снижение токсической нагрузки и контакта с эндокринными разрушителями. 5. Физическая активность 2–3 раза в неделю. 6. Работа со стрессом и нервной системой. И только поверх этой базы — индивидуальная поддержка нутрицевтиками с учетом полной картины здоровья 🫶🏻 Добавки, которые хорошо работают при ПМС в целом: витамин B6, магний, кальций, цинк, витамин E, омега-3, мио-инозитол, 5-HTP, GABA, гинкго билоба, куркумин, шафран, таурин, расторопша, примула вечерняя. Симптомы ПМС могут группироваться в определенные формы, и тогда работа будет более прицельной 👇🏼 Психовегетативная форма — раздражительность, плаксивость, обидчивость, депрессивность, сонливость, забывчивость, повышенная чувствительность к боли, звукам и запахам. Поддержка: магний глицинат или треонат, ашваганда, P-5-P (активная форма B6), L-теанин, 5-HTP, GABA, тирозин, микродозы лития. Отечная форма — отечность лица, голеней, пальцев рук, вздутие, прибавка веса на 4–8 кг, нагрубание и болезненность груди, увеличение размера обуви, локальные отеки стоп, коленей, передней брюшной стенки. Поддержка: витекс священный, магния цитрат, мягкие мочегонные фитосборы. Цефалгическая форма — головные боли разного характера: сосудистые (пульсирующие, распирающие, в затылке, с покраснением и отечностью), мигренеподобные (односторонние, с тошнотой, свето- и шумобоязнью), головные боли напряжения (давящие, сжимающие). Поддержка: магний (комбинированные формы), гинкго билоба, диосмин, примула вечерняя, витекс священный, аргинин, мягкие мочегонные фитосборы. Помимо базового противовоспалительного питания, за 7–10 дней до менструации имеет смысл снизить потребление высокогистаминовых продуктов: — колбасы, сосиски, сушеное мясо; — выдержанные сыры, сыры с плесенью, йогурт, кефир, сметана; — креветки, мидии, крабы, устрицы, тунец, скумбрия, сельдь; — вино, шампанское, пиво, камбуча (чайный гриб); — арахис, грецкий орех, фундук; — помидоры, баклажаны, грибы, шпинат, руккола, водоросли; — черный чай, соевые продукты, какао, шоколад, кэроб; — цитрусовые, виноград, авокадо, бананы, киви, клубника, ананас, папайя; — ферментированные и консервированные продукты; — яйца, свинина, субпродукты, наваристый бульон; — готовые соусы. Чем дольше продукт хранится, тем больше в нем накапливается гистамина. Свежее — всегда лучше 🌱