РИЛСЫ, ДРОЧКА, ПАПИРОСЫ Разберёмся: как не прокрастинировать и вредить себе с наименьшим ущербом. Наше поведение формируется за счёт оперантного обусловливания – закрепляется за счёт результата. Если есть результат – поведение сохраняется, нет – не повторяется. Самое стойкое поведение формируется вариативно. То есть, когда результат (подкрепление) достигается не каждый раз, а случайно. Вот вы жили-были и «спонтанно» решаете посмотреть рилсики. Почему я взял в скобки «спонтанно»? Потому что до этого вам стало, скорее всего, дискомфортно. Например, от сложной задачи. И вы решили переключиться на листание ленты соцсетей. У вас уже есть опыт того, что рилсы – это приятно. Вот вы этот опыт и используете. Но теперь короткие видео просматриваются для избегания. Сработало первое правило: поведение подкрепилось оперантно за счёт последствия. А поскольку у вас нет чёткого плана: когда использовать телефон/когда нет, когда это поможет/когда ухудшит. Мы получаем второй пункт – вариативное подкрепление. Так работают азартные игры – выигрыш не запланирован по графику, а случаен. Эти два пункта изменяют сам смысл конкретного поведения. Фактически «просмотр рилсов» или «мастурбация» меняют функцию с «удовольствия» на «избегание стресса». Раньше вы делали это потому что просто приятно, а теперь потому что помогает не чувствовать себя плохо. Это принципиальное отличие в анализе поведения! Легко понять эту разницу, проведя эксперимент. Попробуйте дать себе задачу составить статистику встречающихся роликов по категориям. Вы скорее всего будете прокрастинировать это дело. Потому что с помощью просмотра рилсов вы привыкли избегать, а не реализовываться в работе или просто получать удовольствие. Хотя, казалось бы, действие одно и то же. Но оно несёт в себе разные функции в зависимости от контекста. Так работает со всем. Например, вы можете использовать секс для избегания своих чувств или напряжения в паре. Со временем секс без стресса может перестать приносить удовольствие. Суть в том, что любое поведение может изменить своё назначение, свою прежнюю функцию. Что с этим делать? Планировать! Когда вы планируете время в соцсетях, вы, с одной стороны, исключаете вариант оперантного подкрепления. То есть справляетесь со стрессом другими способами в течение дня, и не подкрепляете его избегание. С другой стороны, запланировав на вечер мастурбацию на сон грядущий, вы исключаете вариативное подкрепление, которое будет увеличивать частоту нежелательного поведения. Пользуйтесь :) p.s. курение вредит вашему здоровью