Сейчас это чувствуют многие Длинные каникулы закончились, а вместе с ними свободная жизнь - сон до обеда, фильмы без ограничений и никаких «быстрее, опоздаем». И вот теперь начинается. Ребёнок не может заснуть вечером. Утром не может проснуться. Делает всё медленно. А родитель? Родитель устал ещё до начала рабочей недели. И терпение кончается быстрее, чем раньше. Ну что тут сложного - просто вернуться к обычной жизни? Кажется, всё должно сразу встать на рельсы. Но почему-то не встаёт. Что происходит на самом деле За каникулы мозг и взрослых, и детей перестроился на режим покоя: уровень кортизола упал, биоритмы сместились. Возврат к расписанию равносильно джетлагу. Растёт кортизол и адреналин, а внутренних ресурсов на контроль и сосредоточение внимания не хватает. Зато лимбическая система, отвечающая за восприятие безопасности, на взводе. Она воспринимает изменения ритма и возвращение в насыщенную среду, как угрозу. Отсюда напряжение, раздражение, прокрастинация и тп. На полную стабилизацию уходит от 5–7 дней до нескольких недель. В это переходное время хорошо бы помнить об этом и давать поблажки и себе и детям. Поблажки именно про скорость адаптации. Помните, что мы не вредим сами себе нарочно, и не сопротивляемся без причины. Само по себе это понимание уже снижает градус - и внутри, и снаружи. Что еще поможет пережить возвращение в ритм Эмоциональная регуляция: Выслушайте ребёнка без критики, отражая чувства: «Ты устал, и школа кажется слишком сложной». Это снижает тревогу и возвращает контроль. Если чувствуете, что закипаете лучше отойти и подышать. Это разрывает цикл взаимных нападений и защитных выпадов. Буферные ритуалы: - Утром: фиксированный план (завтрак + 10 минут спокойного разговора о дне). - Совместная пауза: чай, разговор, просто рядом. - Вечером: короткая рефлексия дня - что получилось, что было сложно. Самое главное: Дайте себе ещё неделю на раскачку. Без вины и самокритики. Будьте добрее к себе. Позаботьтесь о теле: сон, еда и дозирование нагрузки. Отнеситесь с пониманием к работе нервной системы и не пытайтесь сделать сразу все и резко перестроиться. Помните, что лучший родитель - это родитель в хорошем настроении. Желаю всем мягкого Нового Года и теплых отношений. Екатерина Жереновская, психолог-психотерапевт, друг и эксперт пространства ТЕПЛÔ #КолонкаЭксперта #ШколаСложныхСлучаев #ТрудностиВзаимодействия О нас | Афиша | Наш сайт