➡️ А как какать? Качество и частота стула - один из важнейших показателей нашего здоровья. Давайте посмотрим, как всё устроено. 1. Наши предки справляли нужду сидя на корточках, ведь физиологически организм не адаптирован к унитазам: Аноректальный угол образуется между линиями задней стенки прямой кишки и заднепроходного канала. Величина угла отражает работу запирательного аппарата прямой кишки и участвует в удержании кишечного содержимого. Чтобы произвести акт дефекации, нужно принять такое положение, где угол ног и позвоночника составит 35 градусов. Для этого используем напольные унитазы (сидя на корточках). Либо подставку под ноги, как на картинке. 2. Время в туалете не должно превышать 5 минут, при этом вы не должны "тужиться". Вы приняли нужное положение, но ничего не происходит? Не мучайте себя и не пытайтесь что-то выдавить. Со временем это приведёт к геморрою и анальным трещинам. Сходите в туалет, когда появятся реальные позывы. 3. Частота стула должна составлять 5 - 10 раз в неделю. Именно такие показатели говорят о здоровом кишечнике. 4. Газообразование в норме составляет 1 л/сутки. Это редкие небольшие порции газов, практически не имеющие запаха. Они образуются при переваривании пищи и заглатывании воздуха. Если появляется метеоризм (распирание в животе, увеличение объёма газов, неприятный запах) - это говорит о нарушении микрофлоры и пищеварения. 📝 Диарея, запор и метеоризм - всегда приводят к воспалению в кишечнике, снижению иммунитета, интоксикации. А далее появляются осложнения (непереносимости, колиты, артриты, простатиты, дивертикулёз и т.д.). ➡️ Что делать? 🟢Примерно 30% озвученных проблем связано с "верхними этажами" - желудок, желчный, поджелудочная. Если их функции нарушены - восстанавливаем. 🟢Примерно 20% связано с нарушением структуры питания. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки (0,3-0,4 гр на 1 кг веса), жиры на завтрак и достаточное кол-во воды (без неё кал становится сухим и непроходимым). 🟢Большая часть проблем (примерно 50%) связаны с нарушением микробиома, то есть пропорции между Нормофлорой и Условно-патогенной флорой. Условно-патогены не должны превышать 10% от объёма бактерий в кишечнике. Плохая экология, питание и стрессы нарушают эти пропорции, приводя к хроническому воспалению, метеоризму, диарее, запорам. Поэтому с возрастом таких проблем становится всё больше. 🔍 Если ты хочешь активно заниматься своим здоровьем и получать реальные результаты - присоединяйся к нашему приватному каналу. Здесь уже много материалов, в том числе лучший протокол восстановления микробиома. 🌏 Навигация | Наш сайт