Если вы замечаете у себя признаки #рпп , важно не только понимать причины, но и постепенно что-то ДЕЛАТЬ. Ловите упражнения для саморефлексии. #самотерапия Их задача-не «исправить поведение», а начать слышать, что за ним стоит. 1. Пауза перед действием (3–5 минут) Каждый раз, когда появляется импульс поесть (особенно вне физического голода), попробуйте не действовать сразу. Задайте себе 3 вопроса: -Что я сейчас чувствую? - Где это в теле? - Чего мне на самом деле сейчас хочется? Важно: не менять поведение, а просто заметить. Это уже 80% успеха 2. Дневник «эмоция и еда» Сейчас мои клиенты, читая, взвыли😅 В течение дня фиксируем без фанатизма: •ситуация (что произошло) •эмоция (1–2 слова) •действие с едой •состояние после ЗАЧЕМ❓ Через несколько дней сможете заметить: еда всегда «привязывается» к конкретным чувствам. 3. Проверка на реальную потребность Перед едой задайте себе шкалу от 0 до 10: 1.насколько я физически голоден? 2.насколько я эмоционально напряжён? Если второй показатель выше -вероятно, это не про еду. Тогда вопрос себе: «Что ещё, кроме еды, может сейчас помочь хотя бы на 10%?» ❗️Эти практики не дают мгновенного результата❗️ Но делают главное-возвращают контакт с собой. А именно его чаще всего и не хватает за симптомами РПП.