Это сэкономит тебе 5 лет тренировок👇🏻 Я вот когда начинал «качаца», делал все упражнения как попало. Казалось бы че такого в этой вашей качалке? Согнул руки 12 раз с гантелями, Пожал штангу от груди 8 раз, присел 6 раз и норм! Но по факту - них.я! Одно из базовых правил прогресса в качалке - это темп выполнения упражнения. И не просто типа: «делай медленно и мышцу будешь чувствовать хорошо, нееее!» Если ты тренируешься в силовом в формате и хочешь увеличить силу, накачать мышечные объемы. Ты обязан знать базу по таймингу. Золотой стандарт темпа: ➖2 секунды на растяжение мышцы (эксцентрическая фаза, когда опускаешь вес) ➖1 секунда пауза в нижней точке ➖2–1 секунда на сокращение мышцы (концентрическая фаза, подъём веса вверх) Это база! Его нужно соблюдать в каждом упражнении, особенно в изоляции, где важно ювелирно попасть в целевую мышцу. Что это тебе даст? 1️⃣Защита от травм. Большинство людей получают травмы в зале на бесконтрольной «долбежке». Плавный темп без рывков минимизирует нагрузку на суставы и связки. 2️⃣Нейромышечная связь. Ты начинаешь реально управлять снарядом. Чувствуешь, где растягивается, где сокращается, а где нужно прожать до пика. 3️⃣Честный прогресс. Когда ты не читингуешь и не закидываешь вес телом, а четко понимаешь свой максимум. Просто начни соблюдать такой темп как я описал тут или продемонстрировал на видео! И ты увидишь как тело начнет меняться, реально прогрессировать будешь в несколько раз быстрее! Если пост был полезен и при этом доступным в понимании, то обязательно ставь огонь 🔥 Чтоб я вообще знал, понятно ли я тут выражаюсь 🙃