...то есть силовая часть ОФП подразумевала УЖЕ наличие у личного состава сформированного мышечного каркаса и предлагала его использование. Теперь же появился комплекс силовой гимнастики, позволяющий с нулевого уровня формировать мышечный каркас тем военнослужашим, кто был призван на срочную службу или подписал контракт, такового каркаса не имея. Помимо силового комплекса с гантелями на фото был представлен и комплекс с атлетической лентой (в гражданском фитнесе называются «петли TRX»). Его я рассматривать не буду, поскольку здесь нужна сама лента и место крепления. Но сам комплекс выглядит тоже хорошо. Наконец, отдельная страница отведена под классические фитнес-рекомендации для военнослужащих по питанию и использованию добавок. Просто проинформировали, что есть такие протеиновые сухие смеси, креатин, мультивитамины, ВСА, омега-3 в драже, цинк в капсулах, железо и магний + калий. Армия не берёт на себя ответственность по снабжению этими добавками, но хотя бы информирует — уже хорошо. Есть ли минусы в предоставленных мне выдержках из рекомендаций по силовым тренировкам? Думаю, только один: нужны рекомендации по составлению недельной программы силовых тренировок для командиров подразделений и занимающихся самостоятельно. Это сделать можно также просто — обратиться к опыту гражданского фитнеса. Пример: 1. Программа для формирования мышечного каркаса (набор мышечной массы), упрощённо. Упражнения из комплекса делятся по дням по принципу «одна крупная группа мышц + одна малая». Крупная группа мышц прорабатывается многосуставными упражнениями (1-2 на группу), малая — изолирующими. В течение недели это выглядит так: А) Понедельник: ноги и спина + бицепс. Приседаем с ящиком перед грудью, делаем выпады с ящиком перед грудью, делаем подъём на бицепс. 3 упражнения, по 3 рабочих подхода (по 6-10 повторений каждый). Важно: отдых между подходами 3-5 минут, это оптимальное время для восстановления в программе набора массы. Б) Среда: грудь + трицепс. Отжимаемся от пола, жмём патронный ящик от груди, лёжа на спине (получается в короткой амплитуде), выжимаем автомат или сравнительно лёгкий ящик из-за головы на трицепс. Снова 3 упражнения, по 3 подхода, по 6-10 повторений. Важно: отдых между подходами 3-5 минут, это оптимальное время для восстановления в программе набора массы. В) Пятница: спина + дельты. Подтягиваемся на турнике, выполняем тягу ящика в наклоне к поясу (или шраги, группа мышц одна и та же, но разные части), поднимаем автомат перед собой (или жмём ящик стоя). Важно: отдых между подходами 3-5 минут. 2. Программа занятий по развитию силовой выносливости (после набора мышечной массы, ибо должно быть что прокачивать). Выбираются базовые, сложносоставные упражнения, выполняются по принципу круговой тренировки, в многоповторном режиме. Пример круга: 10 отжиманий от пола, 10 подъёмов ящика по длинному циклу, 10 разножек с изготовкой к стрельбе. Паузы между упражнениями по 30 секунд. Паузы между кругами — по 4 минуты. Всего кругов: 3. В период формирования мышечного каркаса этому уделяется ведущее внимание в общей тренировочной программе — 3 силовые тренировки в неделю, бег и другие упражнения на выносливость выполняются на короткие дистанции, 1-2 раза в неделю. Это связано с необходимостью давать организму восстанавливаться, что и приводит к мышечному росту. В программе развития силовой выносливости (когда мышечный каркас сформирован или уже имеется у срочника/контрактника) занятия по силовой выносливости вписаны в общую программу — например, 2 круговые тренировки в неделю + 2 беговые (1 на кросс, 1 на спринт). Подводя итог. Имеем годный интеллектуальный продукт, рассчитанный на солдат, допускающий широкое распространение и применение в нише физкультурников, тренирующихся с подручными предметами. Это само по себе событие в ВС РФ, т.к. обычно всё самое годное (и доступное сержантско-солдатскому составу по интеллектуальным затратам) находится в материалах для командиров. И поэтому ограничивается для распространения даже вн