🏊‍♀️Тренировка. Аэробная. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопатки Объем: 3100м Разминка: 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть: ⚡️ 1️⃣ 6 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой. 2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 3️⃣ 6100м ноги кроль. Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды) 4️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 5️⃣ 2*300м кроль в ластах. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Обратите внимание на работу ног. Старайтесь больше прикладывать силу в работу ног. Заминка: 👈 200м свободно. #swimmpro #плавание #сложный