🏊‍♀️Тренировка. Спина. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубка Объем: 2800м Разминка: 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть: ⚡️ 1️⃣ 6 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение. 2️⃣ 200м ноги на спине в ластах. Руки за головой в стрелке. 3️⃣ 200м спина. 4️⃣ 4 50м ноги кроль в ластах и трубкой. Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а другой вниз. Голова остается неподвижной и взгляд направлен вниз. 5️⃣ 200м ноги кроль. 6️⃣ 200м кроль с трубкой. 7️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой. Руки впереди в стрелке. Ваша задача, сводить лопатки вместе и затем расслаблять. И так всю дистанцию. 8️⃣ 200м брасс в полной координации. При выносе рук вперед и во время скольжения, стараетесь свести лопатки вместе. Заминка: 👈 6 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Вытягивайтесь в одну упругую и прямую стрелку. 200м свободно. #swimmpro #плавание #сложный