Мозг заело как пластинку? Это руминации. Ты живёшь дальше, работаешь, общаешься… А внутри по кругу: «Зачем я так сказала?» «Почему он так посмотрел?» «Надо было ответить иначе…» И ты это не думаешь. Ты это жёваешь. Снова и снова. И самое неприятное - решения там нет. Есть тревога, вина, стыд и ощущение, что ты застрял. Руминации - частый спутник депрессии и тревожных состояний. Но ко мне приходят не с этим словом. Говорят так: «Я не могу выключить голову» «Мысли крутятся сами» «Я устал от себя» Знакомо? Обычно есть два сценария. Про события: «Почему это случилось?» «Что я сделал не так?» Мозг пытается переписать прошлое. Не выходит. Про состояние: «Почему мне так плохо?» «Как это убрать?» Ловушка в том, что чем больше думаешь о чувстве, тем сильнее оно становится. Хорошая новость - с руминациями можно работать. Первая техника - назвать процесс. Не «со мной что-то не так», а: «О, это руминация» или даже «Радио тревога снова в эфире». Ты отделяешься от мысли — и она теряет власть. Вторая — «время для руминаций». Поймал себя →Сказал: «Подумаю об этом в 19:00» →Вернулся к делам. И да, в назначенное время садишься думать специально. Без запрета и под контролем руминации быстро сдуваются. И ещё: руминации плохо живут там, где есть тело. Душ. Ходьба. Спорт. Уборка. Любое действие «здесь и сейчас» вытаскивает из мыслительной жвачки. Но если это длится месяцами, выматывает и ты просыпаешься уже уставшим от своих мыслей лучше идти в терапию. Потому что за руминациями почти всегда глубже: тревога, стыд, подавленная злость, травматичный опыт. Я работаю с такими состояниями регулярно. Если узнал(а) себя , можно написать мне в личные. Разберём, что крутит твою голову и как это остановить. Обняла. Поняла. Приняла. Подняла. Психолог / Психоаналитик Светлана Устянцева #психолог_онлайн #психологдубай #психоаналитик