Травмы в спорте: почему нельзя игнорировать боль и как правильно восстанавливаться 🏥 У каждого спортсмена в жизни случаются травмы , микротравмы , на которые не всегда обращают внимания и даже не знают что нужно делать и как правильно восстанавиться. Все мы знаем эту фразу: «Я просто потянул, само пройдет». Но именно так небольшая проблема превращается в хроническую травму, которая будет мешать годами. (сегодня поговорим о мышцах и связках) Что происходит внутри организма , когда вы травмировались? Представьте, что ваши связки или мышцы - это очень прочные канаты. При травме в них появляются микроразрывы. Организм сразу начинает их «чинить» с помощью специального «клея» - рубцовой ткани. Так что же делать? Правило трех этапов 1. Первые дни (острая фаза): 10-14 дней отдыхайте от нагрузок! Ваша задача - создать покой. Знакомые всем вещи (покой, лед, компрессия,) работает здесь. Дайте телу запустить процессы регенерации без помех. 2. Следующие недели (фаза заживления): Активное восстановление. Здесь главная ошибка - продолжать бездействовать. «Клей»-рубец уже есть, но он непрочный. Нужны правильные, легкие движения, здесь подойдет разминки по типу ЛФК (важно проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы делаете это впервые). Данные зарядки помогут связкам и мышцам восстановить свою изначальную функцию. Ведь без движения рубец может так и остаться слабым. 3. Возвращение (фаза укрепления): Терпение и постепенность. Возвращаться к прежним тренировкам , нагрузкам нужно очень плавно. Сначала общая физподготовка, потом специальные упражнения, и только потом полноценные тренировки. Восстановление мышц и связок - это не так просто, как кажется . Нужно подходить к этому ответственно, особенно если вы занимаетесь спортом. Отнеситесь к восстановлению так же серьезно, как к самим тренировкам. Желаю никому никогда не сталкиваться с травмами и тренироваться с умом. Берегите себя! ❤️