Тестостерон и как его поднять Тестостерон — это мужской половой гормон, который, собственно, и делает нас мужчинами. Энергия, борода, либидо, настроение, крепость костей, мышечная масса, желание завоевать этот мир — и всё благодаря тестостерону. Соответственно, низкий уровень этого важнейшего для мужчины гормона приводит к снижению либидо, слабости, усталости, депрессии, снижению костной и мышечной массы, увеличению жировой массы. Проверить, какой у вас уровень тестостерона, можно, сходив к врачу и сдав анализы. Поднять уровень тестостерона до максимальных значений можно с помощью режима: • Спорт и особенно силовые тренировки. • Сбалансированное питание. Продукты, богатые цинком: устрицы, морепродукты, тыквенные семечки. Продукты, богатые витамином Д и полезными жирами: красная рыба, яичный желток, говядина, оливковое масло, авокадо, орехи и семена. А вот от переработанных продуктов и фастфуда нужно отказаться 🥲. • Необходимо сбросить лишний вес, так как слишком большое количество жира снижает выработку тестостерона. • Достаточный сон: 8 часов. • Снижение уровня стресса. • Отказ от алкоголя и никотина. Я понимаю, что все это возможно банально, и я не открыл никаких секретов. Но поверьте, это действительно работает. И наладить режим возможно лучшее решение в вашей жизни по многим причинам. Стоит помнить о том, что слишком много хорошего — плохо. Например, можно временно понизить уровень тестостерона, если словить перетренированность. Или, если есть слишком много полезных жиров, можно растолстеть. Всё хорошо в меру. Прислушивайтесь к рекомендациям специалистов, с которыми работаете. Желаю вам здоровья, друзья!