B12, фолат и метилирование: фундамент ясной головы Метилирование — это биохимический процесс, который влияет на: • синтез нейротрансмиттеров • детоксикацию • регуляцию ДНК • уровень гомоцистеина После 30 лет у многих женщин появляются: • хроническая усталость • снижение концентрации • эмоциональная лабильность И часто причина — не «стресс», а субклинический дефицит B12 или фолата. Что говорит наука 🔬 VITACOG trial (Smith et al., PLoS One, 2010; PMID: 20838622) Высокие дозы B12 (500 мкг), фолата (800 мкг) и B6 (20 мг) снижали скорость атрофии мозга у людей с повышенным гомоцистеином. 🔬 Clarke et al., American Journal of Clinical Nutrition (PMID: 20685950) Снижение гомоцистеина связано с улучшением когнитивных показателей у определённых групп. Рабочие дозировки (по РКИ) • B12: 250–1000 мкг/сут • Фолат: 400–800 мкг/сут • B6: 10–25 мг/сут Важно: Метилкобаламин и метилфолат — более активные формы по сравнению с цианокобаламином и фолиевой кислотой. Форма имеет значение Капсулы — удобны для точной дозировки. Липосомальные формы — могут улучшать биодоступность, особенно при проблемах ЖКТ. Если гомоцистеин выше 8–9 мкмоль/л — это уже повод задуматься. Материал носит информационный характер.