Не заходит упражнение? Не мучайся — замени. 1. Разгибание с гантелью в наклоне ➡️ кроссовер назад Если болтается корпус и не ловишь мышцу: ✅ в кроссовере фиксируешь плечо ✅ линия тяги стабильная ✅ проще держать напряжение в нижней точке 2. Разгибание из-за головы сидя ➡️ кроссовер из-за головы с канатом Если тянет локти и теряется контроль: ✅ стоя легче зафиксировать корпус ✅можно работать в полной амплитуде ✅ внизу лучше прожимается длинная головка трицепса 3. Разгибание лёжа с гантелями ➡️ канат сверху Если «разъезжаются» локти: ✅ канат держит траекторию ✅ меньше нагрузки на локти ✅ проще контролировать негатив Важно: 📸 локти не гуляют 📸 движение без рывков 📸 внизу — осознанное сокращение