(начало пятиминутки чистой ярости выше, это продолжение) Единственная ситуация, когда вам нужны заморочки - это если что-то сильно болит и от обычных упражнений становится не лучше, а хуже. Тогда надо пойти к доктору, который вас пощупает, при необходимости чем-нибудь просветит и (если он нормальный доктор) назначит лечебную физкультуру. И да, это будут какие-то маленькие странные движения на коврике, но не чтоб абстрактно что-то раскрывать, а чтоб конкретно ту мышцу, которая именно у вас не в порядке, усилить или расслабить. А потом тот же доктор вам скажет, чтобы вы валили в качалку и там нормально качались, пока снова что-нибудь не испортилось. Резюмируя: прекращайте страдать херней. Уже даже ко мне время от времени стали приходить люди, желающие раскрыть тазобедренный сустав. У меня уже кончаются силы терпеть и не шутить на такие запросы тупые шутки про секс. Если вам надо раскрыть тазобедренный сустав, не приходите ко мне, пожалуйста, вам к другому специалисту. (На полях замечу, что если у вас что-то болит и вы хотите вылечить это упражнениями, ко мне приходить тоже не надо, и к другим тренерам не надо, мы блин не учили анатомию настолько глубоко, и методиками лечения не владеем. И даже если учили и владеем - чтобы понять, что там у вас болит, вас надо пощупать, а я вас пощупать через экран не могу. И даже если бы я вела оффлайн-тренировки, не стала бы я вас щупать! Потому что не хочу! Я могу научить вас приседать и отжиматься, убедить, что вы напрасно считаете себя ни на что не способными, объяснить, как грамотно строить тренировку, а также поддержать интересный разговор в перерывах между подходами, а щупать людей предпочитаю в нерабочее время)