ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ VS ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ Это очередная ложная дихотомия и очередной повод побеситься (извините, у меня эра злобности) И я злобно несу вам свет истины: не существует “упражнений для дома” и “упражнений для зала”! Существуют упражнения с разным инвентарем - или без инвентаря вообще. И если инвентаря в доступе очень много, это не значит, что эффект будет лучше. Особенно для новичков, их базовый набор упражнений дома и в зале вообще идентичен. Приседания, отжимания, подтягивания, планки. Немножко упражнений с гантелями для мелких мышц. Опционально еще немножко упражнений с резинками или в блочных тренажерах. Ну и все. Итого, чтобы с головой закрыть свою потребность в инвентаре на первый год, вам понадобится: 1. Пол 2. Коврик 3. Турник 4. Резинки, чтобы учиться подтягиваться 5. Линейка гантелей от 1 до 10-15 кг (будет это стойка со всей линейкой или грифы, на которые накручиваются блинчики в нужном количестве - без разницы) 6. Те же резинки, на которых вы учитесь подтягиваться (либо блочный тренажер, где вместо резинок тросы, прикрепленные к железякам) Опционально и не сразу: 7. Гимнастическая скамья 8. Штанга и что-то, выполняющее роль стойки для штанги Где все это будет располагаться, у вас в чулане или в фитнес-клубе, с точки зрения воздействия на мышцы значения не имеет. Гораздо важнее при выборе между домом и залом психологические аспекты: вам сложнее заставить себя собраться и куда-то пойти или заниматься в неспортивной обстановке? Если вам проще, когда спорт происходит в специальном помещении для спорта, где на вас еще и смотрят другие люди - выбирайте зал. Если вам проще, когда не надо совершать лишних телодвижений, чтобы добраться до спорта, - выбирайте дом. По деньгам полный комплект инвентаря для дома без скамьи и штанги выйдет сильно дешевле, чем годовой абонемент в зал (а со скамьей и штангой сопоставимо). Но за зал можно платить помесячно, и если вы купите кучу всего, а заниматься не будете, получится менее выгодно, чем если заплатите за месяц в зале и ни разу туда не придете. Но! Если вы вообще ничего не готовы покупать домой, идите в зал. Совсем без инвентаря организовать нормальные силовые тренировки очень сложно. Под конец ожидаемый вопрос “а как же все эти ряды огромных страшных тренажеров в зале?”, на который я сто раз отвечала, но мне и сто первый ответить не жалко: они вам не нужны. Их можно использовать для разнообразия, когда вы уже хорошо освоили все базовые упражнения, а также в некоторых специальных случаях (при травмах например), но в целом смысла в них почти никакого, за исключением блочных с тросами, которые упоминались выше (и которые без потерь заменяются резинками, если их нет).