💡 Как правильно получать витамин А: советы и предостережения Витамин А — настоящий герой для нашего здоровья. Но, как говорится, «больше — не всегда лучше». Давайте разберёмся, как правильно получать этот важный витамин, чтобы он работал на вас, а не против. ❓ Почему биодобавки с витамином А — не всегда хорошая идея Добавки с витамином А кажутся удобным способом восполнить его дефицит. Однако ретинол — жирорастворимый, а значит, накапливается в организме. Если принимать его бесконтрольно, можно столкнуться с гипервитаминозом, который бывает острым или хроническим. Симптомы острого гипервитаминоза (передозировка за один раз): — Тошнота и рвота — Диарея — Потеря аппетита — Сонливость и раздражительность — Боли в животе — Шелушение кожи Симптомы хронического гипервитаминоза (длительное превышение нормы): — Жёсткие волосы и выпадение бровей — Грубая и сухая кожа — Сухость глаз и потрескавшиеся губы — Повышение внутричерепного давления — Общая слабость — Остеопороз (уменьшение плотности костей) и повышенный риск переломов — Сильная головная боль и боли в суставах — Нарушение развития у детей 🥕 Можно ли получить витамин А из еды? Да, и это самый безопасный способ! Получить опасную дозу витамина А из обычных продуктов практически невозможно. Исключение составляет печень животных, обитающих в северных регионах (например, белого медведя или тюленя). Но если вы не включаете такие экзотические продукты в свой рацион, беспокоиться не о чем. Совет: чтобы витамин А лучше усваивался из пищи, включайте в меню продукты, богатые цинком. Например, твёрдый сыр, говядину, тыквенные семечки и устрицы. Именно цинк отвечает за белок, который связывает ретинол и переносит его из печени в ткани. Кроме того, он участвует в превращении ретинола в активный ретиналь. 🥑 Разберитесь в здоровом питании с нуля на курсе «Практическая нутрициология». Вы научитесь составлять меню для разных целей, разбираться в составах на этикетках, замечать признаки дефицитов, правильно комбинировать и готовить продукты, чтобы получать максимум пользы. Узнать подробности и получить скидку 30% 👉 https://l.skbx.pro/I0RMyA