❓Как понять, что вы не перегружаетесь и не идёте к травме перед стартом? Вопрос объёмный — постараемся коротко. Прежде всего поговорите с собой честно. Не «устал на работе» и не «дома уже слушать не хотят про тренировки». Именно физическое ощущение тела. 🙊 главных маркера накопленной усталости: 🙊 Плохой или прерывистый сон 🙊 Пульс в покое заметно выше вашего обычного уровня 🙊 Неприятные ощущения в суставах или мышцах, которые не проходят после отдыха Если что-то из этого есть — организм сигналит. Важно его услышать. 🙊Но вот что нужно понять. В конце подготовки к марафону вы в любом случае будете уставшими. Это нормально. Лёгкая тяжесть в ногах, общее утомление — признак того, что вы проделали большую работу, а не того, что что-то идёт не так. 🙊Граница между «устал нормально» и «перегрузился» выглядит так: 🙊Всё идёт по плану: — Устали, но спите нормально — Нет постоянных болей — Пульс в покое держится на привычном уровне 🙊 Сигнал что нужен отдых: — Боль в колене, стопе или ахилле, которая не проходит — Пульс после пробуждения заметно выше обычного — Сон разваливается — долго засыпаете или часто просыпаетесь Если увидели второй список — добавьте отдыха. Выйти на старт немного недогруженным — лучше, чем перегруженным. На старте вас подхватит атмосфера: люди, музыка, адреналин. Организм мобилизуется сам. А вот с больным коленом или перегруженной нервной системой никакая мотивация не поможет пробежать хорошо. Главный ориентир всегда один — ваше самочувствие. Доверяйте ему. Чувствуете что-то из перечисленного прямо сейчас? Напишите в комментариях — разберём вашу ситуацию 👇