Как понять, что вы готовы к полумарафону или марафону? Полумарафон и марафон — это длинные дистанции. А длинные дистанции всегда складываются из более коротких. ПОЛУМАРАФОН⤵️ Один из понятных маркеров — ваша «десятка». Если 10 км у вас в районе 55–60 минут — это уже базовый любительский уровень. С такой формой полумарафон, скорее всего, получится около 2 часов (плюс-минус). Если десятка медленнее — вы всё равно финишируете. Вопрос только в том, как будет чувствоваться вторая половина дистанции. ТЕПЕРЬ ПРО ОБЪЁМ⤵️ Если вы 4–5 месяцев стабильно держите 40–45 км в неделю, полумарафон вы пробежите уверенно. Хотите быстрее (например ~1:30) 👉 готовьтесь к 55–60 км в неделю. Ещё один маркер — САМОЧУВСТВИЕ. Если вы спокойно перевариваете 4 тренировки в неделю (ОФП, темп, длительная), при этом остаются силы на жизнь и восстановление — вы готовы не только физически, но и функционально. МАРАФОН⤵️ Для «любительского» диапазона 3:40–4:00 обычно нужен объём 65–70 км в неделю, и большая часть — в спокойной аэробной зоне. Марафон — это не про скорость. Это про умение долго бежать. Если цель 3:20 и быстрее 👉 появляется много темповой работы, длинные темповые тренировки, выше плотность нагрузки. Подготовка становится значительно жёстче. И главное. Марафон — это минимум 4 тренировки в неделю. Лучше 5. Если вы можете системно тренироваться, восстанавливаться и не разваливаться через месяц — значит вы не просто «хотите марафон». Вы к нему готовы. Больше про подготовку к полумарафону и марафону 👉 по ссылке https://simpla.fit/premium/?ysclid=mm4uqi5uqp212874434