ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ — КАК ИХ РЕШИТЬ (2) Продолжаю писать о решении проблем со сном, вызванных сильным длительным стрессом. В предыдущем посте о сне и стрессе речь шла о нутрицевтиках, которые помогают спать дольше и крепче. Сегодня напишу об инструментах работы с психикой, которые я использовал, чтобы нормально спать, находясь под стрессом. 1️⃣ МЕТОД ДПДГ — он снимает остроту переживаний человека за счет движения глаз Когда-то я прочёл "Тело помнит всё" — книгу о работе с психотравмой. Из неё я впервые узнал о методе ДПДГ. Помню свою реакцию — неужели это возможно — двигая глазами, стереть из психики острое переживание, травму? Это звучит как чудо! Так и есть — это чудо. Со временем практика специалистов показала, что метод ДПДГ, первоначально созданный для работы с травмой, можно использовать для снятия любой накопленной проблематики. Каждая пережитая человеком проблемная ситуация в отдельности не тянет на травму, но вместе они требуют постоянных затрат психической энергии, чтобы человек мог нормально жить и взаимодействовать с людьми. Когда у человека наступает стрессовый период, сегодняшняя проблемная ситуация резонирует с другими ситуациями, пережитыми в жизни и, может, уже забытыми. Чем сильнее резонанс с переживаниями прошлого, тем сильнее стресс, и тем вернее он лишает сна. По методу ДПДГ с человеком работает психолог, который выполняет роль проводника. Его задача — в ходе сессии подвести человека к проживанию беспомощности, страха, безысходности — чувств, которые живут глубоко в психике. Когда переживание найдено, активировано, психолог и пациент "стирают" (перерабатывают) его движением глаз. Моим проводником был Алексей Галкин. За многие годы практики Алексей сформировал целостный подход к работе с психикой. Метод ДПДГ вошел в состав этого подхода как его неотъемлемая часть. Прочтите раздел о ДПДГ на личном сайте Алексея. Здесь же вы найдете книгу о ДПДГ Валентины Кляйн, адаптированную для прослушивания обычными читателями — не психологами. Работа с Алексеем помогла мне адаптироваться к стрессовой среде, за что Алексею — моя большая благодарность! Чем лучше адаптация, тем ниже уровень стресса, тем лучше сон. Кроме того, Алексей обучил меня само-ДПДГ. Если я переживаю какую-то ситуацию как проблемную, я могу потратить две-три минуты на само-ДПДГ и, поверьте, острота переживания снимается. Техника само-ДПДГ вполне подходит для ситуативного использования. А прорабатывать глубины памяти лучше, конечно, с опытным психологом — проводником. 2️⃣ МЕТОД "КЛЮЧ" — это метод снятия психоэмоционального напряжения, разработанный Хасаем Алиевым в начале 80-х годов. Автор работал со спасателями, сотрудниками силовых и специальных структур, с жертвами терактов. Метод — точнее, минимальная его часть — это пять упражнений, которые Хасай Алиев показывает в коротком видеоролике. Этого ролика достаточно, чтобы начать пробовать. Я попробовал и с тех пор продолжаю! Вот список этих пяти упражнений. Хасай говорит, что лучше выполнять их все, и именно в такой последовательности, тратя на каждое по одной минуте. 1️⃣ Хлёст себя руками по спине — это моё любимое упражнение 2️⃣ Лыжник — характерные синхронные махи руками вперед и вверх — назад, за спину 3️⃣ "Шалтай-Болтай" — это вращения корпусом с расслабленными руками-плетьми — я заметил, что упражнение отлично расслабляет шею 4️⃣ Вис назад и вперёд 5️⃣ "Лёгкий танец" — я бы назвал его "Футболист" Использование этой серии упражнений, выполняемых каждое в течение минуты, приводит к раскрепощению и способности действовать, видя ситуацию отстраненно, в состоянии спокойной концентрации. Если же выполнять упражнения в течение более длительного времени, то психика перейдет в состояние расслабления, то есть — отдыха, восстановления, экономии сил. Импонирует то, что Хасай говорит — "найдите собственные движения" и поощряет импровизацию. Хасай написал книгу по методу Ключ. Я прочёл и послушал её с интересом. Желаю вам здоровья и радости! #МК_мозг #МК_сон #МК_антистресс