ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ — КАК ИХ РЕШИТЬ (1) Этот пост — для тех, кто, внезапно проснувшись ни свет ни заря, не может уснуть снова. Ранними пробуждениями нас награждает сильный длительный стресс. Повышенный груз ответственности, тревоги из-за него. Здесь, как и во всех остальных постах этого канала, речь пойдет о личном практическом опыте. Средства, о которых я тут пишу, проверены, как минимум, на одном человеке — на мне. Итак — что заставляет нас пробуждаться ночью? Что будит нас задолго до будильника? Это гормон кортизол. Именно из-за повышенного ночного кортизола нас "подбрасывает с постели". Заснуть снова мы не можем, потому что в момент пробуждения кортизол высок, и мы готовы немедленно встать и эффективно трудиться, несмотря на то, что на часах 03:40. Зато в остаток трудового дня чувствуем себя неважно. Значит, первым и главным средством для улучшения качества сна должны быть средства, "сглаживающие" пики повышенного ночного кортизола. Таковых я испытал на себе три штуки. Все они — годные. У этих препаратов много интересных и полезных физиологических эффектов, но сейчас — не о них. Сейчас нам нужен только эффект снижения ночного кортизола, потому что нам нужно спать. 1️⃣ТЕАНИН. Это аминоксилота, которую получают из листьев чая. Типичная дозировка — 200 мг на капсулу. По одной капсуле на ночь принимать можно длительно, месяцами. Ниже — ссылки на препараты теанина на торговых площадках. На сайте naturalsupp действует промокод INNASH. L-Теанин 200 мг naturalsupp | yandex | ozon | deliherb | usmall | iherb 2️⃣ФОСФАТИДИЛСЕРИН. Фосфолипид, ключевой для организма, в особенности — для головного мозга. Принимать его можно и на ночь, и днём — желательно, в дозе 200 мг за один приём. Дороговат, но очень ценен. При приеме днем он стабилизирует нервную систему и помогает переносить стресс. Ночью — помогает спать. Привожу здесь заграничные препараты фосфатидилсерина, которые использовал сам. Фосфатидилсерин 200 мг (я использовал Solgar, Toniiq) usmall | deliherb | iherb | yandex | ozon 3️⃣БАЗИЛИК СВЯЩЕННЫЙ (ТУЛСИ). Средство аюрведической медицины. Его можно принимать по одной капсуле на ночь или, если почувствуете, что нужно больше, то по такой схеме: одну капсулу за час до отхода ко сну, вторую — непосредственно перед сном. Если вы проснулись ночью, можно принять капсулу базилика, это поможет уснуть вновь. Holy Basil Leaf (я использовал Swanson) usmall | deliherb | iherb | yandex | ozon Второй способ спать крепче — работать по линии гамма-аминомаслянной кислоты (она же — ГАМК или GABA). ГАМК — это главный тормозной нейромедиатор, который помогает днем сохранять сосредоточенность, а ночью — спать крепче. 4️⃣ГЛИЦИН. Это аминокислота, из которой организм создаёт ГАМК. Известно исследование, в котором нескольким взрослым мужчинам давали на ночь по 3-5 граммов глицина и затем ограничивали время сна. И мужики эти вполне высыпались, несмотря на ранний подъём. По моему опыту, лучше принимать глицин в виде порошка. Тогда он всасывается в ротовой полости и идет через сеть капилляров прямиком в системный кровоток. Очень быстро приходит успокаивающий эффект и начинает клонить в сон. Открываю капсулу и всыпаю ее содержимое в рот. Доза глицина в 3 грамма считается умеренной. Тем не менее, чтобы снизить риск образования оксалатных камней, нужно до приема глицина принять 400 мг цитрата магния и рабочую дозу витамина B6 (лучше в форме P-5-P). L-Глицин naturalsupp | yandex | ozon | deliherb | usmall | iherb Цитрат магния naturalsupp | yandex | ozon | deliherb | usmall | iherb Витамин B6 yandex | ozon | usmall | deliherb | iherb 5️⃣ПАССИФЛОРА. Растительное средство, увеличивает выработку ГАМК. В дневное время ее можно использовать как противотревожное средство, не вызывающее сонливость. В ночное — улучшает качество сна. Не вызывает утренней вялости. Passionflower (я использовал Swanson) yandex | ozon | usmall | deliherb | iherb Продолжение следует 🔜 #МК_мозг #МК_сон #МК_антистресс Подписывайтесь на