🧑‍🎓 Гормезисные интервенции Это уже довольно популярная тема, но со временем она будет становиться всё более актуальной. И даже станет привычно-понятной. Поэтому, давайте сразу в ней разберемся. Гормезис – это умеренный уровень стресса, который уже вызывает полезные адаптации, но ещё не даёт негативных эффектов. Оптимальный стимул для развития. Всё множество гормезисных интервенций (сотни разных процедур) довольно легко укладываются в простой чек-лист: 1. Тепловые нагрузки (сауны, бани, кедровые бочки). 2. Холодовые нагрузки (закаливание, криопроцедуры). 3. Гипоксия и дыхание (пранаямы, гипоксикаторы, высокогорье). 4. Физические нагрузки (от аэробных до силовых). 5. Питание и БАДы (интервальное голодание, антиоксиданты). 6. Психофизиология (медитации, когнитивные нагрузки). Список можно и расширять, например добавляя радиацию (стимул репарации ДНК), ультрафиолет (витамин Д) и прочие воздействия, но для практики это лишние усложнения. Что именно даёт каждый из видов гормезиса и за счёт чего – разберём в других постах. Сейчас просто фиксируем сам термин и чек-лист, помогающий быстро осмыслить весь спектр вариаций. Если вас интересуют конкретные процедуры – накидывайте список, включу их в предстоящие обзоры.