Бывает ли у тебя чувство, что работаешь на износ, даже когда просто лежишь на диване?😒 Словно внутри свернут тяжелый фоновый процесс, сжирающий всю батарейку. Скорее всего, так и есть - в дело вступил первый боец твоего секретного отряда. 🦸🏻‍♂️ Знакомься - Вытеснятор (в науке – вытеснение или репрессия). Харизматичный парень с бездонным рюкзаком «НЕ ОТКРЫВАТЬ» и загадочной улыбкой. Его метод прост и радикален: если переживание невыносимо, он его стирает. Не прячет сознательно, не откладывает на потом - именно стирает из поля твоего восприятия, причём без твоего ведома и участия. Ты не принимаешь это решение. Оно уже принято. 💯 Информация падает в бессознательное - и там остаётся. Вытеснятор может спрятать болезненное воспоминание, импульс, который тебя пугает, или даже контакт с собственным телом - как при тяжелых расстройствах вроде анорексии, когда мозг наотрез отказывается видеть реальное истощение из-за колоссального скрытого страха. Загвоздка в том, что удержание этой иллюзии стоит огромных сил. Спрятанное в рюкзаке никуда не исчезло, оно постоянно рвется наружу. Вся эта сдержанная масса часто бьет по телу неясными болями или глухой усталостью. Защита спасает от острой боли, но ставит твое развитие на паузу. Вытеснятор - не враг. В своё время он сделал ровно то, что нужно было сделать: защитил тебя от перегрузки, когда другого выхода не было. 🫡 Если чувствуешь, что в теле есть место, где живёт привычное напряжение - сжатые челюсти, застывшие плечи, стянутая грудь (что-то своё). Можно сделать следующее: вдох через нос, и выдох в 2 раза дольше. Шесть раз. Далее перейти в обычный темп дыхания и направлять внимание на определённую область тела, отмечая там участки напряжения и «отпуская» то, что легко отпускается. Остаточное, «упрямое» напряжение и боль не пытаться изменить, а просто чувствовать, не борясь, мягко, не оценивая и не требуя облегчения. Повторяя эту практику регулярно происходит обучение - «безусильному осознаванию», протоколу разрыва цикла «напряжение–тревога–боль», который помогает при хронических болях и подобных состояниях. При наличии опыта диссоциации или острой травмы - лучше делать эту практику с поддержкой специалиста, а не в одиночку. Если готовы не просто прочитать, а действительно разобраться и почувствовать себя лучше - буду рад помочь. Напишите мне «Действуем» - и мы вместе найдём Ваш путь к позитивным изменениям. ✍️ Научная база: З. Фрейд, «Вытеснение» (1915); Д. Закс и др. (2020) - обзор репрессии; М. Андерсон и др., Science (2004) - нейровизуализация подавления воспоминаний; А. Андерсон, протокол Wise-Anderson и метод парадоксальной релаксации.