Как за два года я подняла витамин D, но недостаточно В 2021 году я впервые сдала кровь на разные показатели и узнала, что уровень витамина D в моем организме — 10 нг/мг. Это крайне мало — в референсах пишут, что это сильный дефицит. При этом нормальный уровень в референсных значениях многих лабораторий — 30–70 нг/мг. Но современные врачи, за которыми я слежу и которым доверяю, считают оптимальным уровень — от 50 нг/мг. Когда узнала, что витамин D у меня в полнейшей жопе — заказала с айхёрба большую банку добавки с дозировкой 5 000 МЕ. И пила примерно год. После небольшого перерыва начала пить в дозировке 2 000 МЕ — сначала пила капсулы от Greenway, потом перешла на аптечный АкваДетрим в каплях. Спустя два года я наконец сдала анализ повторно — за это время витамин D вырос до 31,3 нг/мг. Уже неплохо, но это на нижней границе адекватного уровня и всё равно не дотягивает до оптимального. Из этого я сделала вывод: дозировка 5 000 МЕ — не то, чтобы сильно высокая. Вероятно, как раз она смогла мне поднять уровень витамина D в крови, а дозировка 2 000 МЕ просто поддерживала показатель последний год. Кстати, об этом же говорят доктор Сапият (я частенько ссылаюсь на неё в постах) и Миша Kronindoc — дозировка 2 000 МЕ почти не влияют на уровень витамина в крови. И чтобы восполнять дефицит, нужно пить хотя бы 5 000 МЕ. При этом если погуглить, в большинстве статей вы найдёте рекомендованную дозу для взрослых людей — 600 МЕ. Даже ориентируясь на свой результат в восполнение дефицита — это очень сомнительная цифра 🙃 Дисклеймер: лучше сдавать анализы, советоваться с врачом, изучить информацию от современных врачей в интернете и не пить витамины бездумно. Как минимум потому что высокие дозы витамина D лучше пить вместе с витамином К2 Почему вообще важно проверять витамин D и восполнять дефицит, в котором живёт большинство людей (уж простите за обобщение): чтобы поддерживать иммунитет, справляться с пмс, нормализовать уровень гормонов, снижать риск аутоимунных заболеваний. А теперь давайте обсуждать! Рассказывайте в комментариях, проверяли ли витамин D, пьёте ли на постоянке и какой, получилось ли восполнить дефициты? #маша #бады