Межсезонный переход Грядет весна с ее душистыми ароматами, теплыми пробирающимися лучами солнца и распахнутыми настежь беговыми одежками после снежной зимы😁 Чтобы этот переход стал для каждого из вас максимально комфортным, решила подготовить пост с моими рекомендациями о том, что важно помнить в межсезонном переходе: 1️⃣Поверхность Если это первая твоя беговая весна, не начинай ее с твердых поверхностей и голого асфальта. Выбери для тренировок стадион или грунтовые поверхности в парке. Чем ровнее, тем лучше. Так твои суставы легче адаптируются к бегу. 2️⃣Кроссовки Если по какой-то причине ты думал, что чем легче твои кроссовки, тем лучше, то спешу разоблачить этот миф. Для тренировок мы используем кроссовки с анатомической поддержкой стопы. Такие кроссовки тяжелее, весят около 250-300 грамм, тем самым защищая твои ноги от повышенной ударной нагрузки в облегченных моделях. 3️⃣И снова кроссовки Поскольку от обуви зависит крайне много в беге, обращу твое внимание вот на какую штуку. Важно подбирать кроссовки согласно поверхности, ведь сейчас, то здесь, то там, то лужи, то гололедица. Поэтому лучше сразу запастись парой с хорошим сцеплением или протектором. Так называемыми трейловыми кроссовками. Зубчики на подошве помогут держаться на нестабильных поверхностях более уверенно, а значит не придется тратить лишние нервы на оббегания затрудненных участков твоего бегового маршрута. 4️⃣Шагобег Если ты не бегал зиму, и твой беговой приход случился после осени, начинай с шагобега, постепенно увеличивая количество бега. Дай своему организму хотя бы 2 недели для того, чтобы он вспомнил, что такое бег, какие мышцы задействованы в нем и выстроил необходимые нейронные связи. 5️⃣Экипировка Уверена, что многим знакомы ощущения мокрых подмышек, стекающего по спине пота, в моменты когда прогадал с экипировкой. Дышащий и отводящий влагу базовый слой - это базовая база, особенно весной, так как часто после зимы мы еще долго калибруемся в своей собственной температуре. Иметь такую штуку полезно и важно, чтобы не переохладиться где-нибудь на ветру. 6️⃣Чек-ап и диспансеризация Не только для получения справки к соревнованиям, но и лично для себя. Изучай, наблюдай, какие показатели изменились, как я могу помочь своему организму чувствовать приток сил и энергии, восполнять ресурсы, качественно восстанавливаться. Регулярные обследования - это тот «базовый минимум», который необходим каждому здоровому любителю. Делись, что из этого списка ты используешь на регулярной основе в своей практике, а чем пренебрегаешь? P. S.: Друзья, большая просьба поставить лайк и написать комментарий с ответом на вопрос под этим постом в моем ВК, чтобы его увидели в принципе👇🏻 https://vk.ru/wall-210978367_18148 И подписывайтесь на мою группу в ВКонтакте, чтобы продолжать быть на связи✍🏻❤️ https://vk.ru/samanterra