На той неделе Левон пишет: — Дим, хочу выбежать из 39 минут, чтобы сдать нормативы. Левон — тренер по кроссфиту и Гонке героев, машина, весит 85 кг. Мы с ним уже скинули около 30 минут на марафоне, полумарафон он бегал из 1:30, в прошлом году 10 км — за 39:30. Все бы ничего, но недавно он был в отпуске и неделю катался на сноуборде вообще почти без беговых тренировок. Поэтому сказал сразу: из 39 сейчас будет очень непросто. Программа минимум — пробежать быстрее прошлого года. Он предложил: — Пошли, попейсишь меня. Поехали в Лужники. У меня как раз была темповая. Сидим, пьем кофе. Спрашиваю: — Сам-то морально готов из 39 бежать? Говорит: — Нет. Обсуждаем темп. Если работать по 3:50 — это уже около 39:20, сейчас рискованно. Решили идти по 3:52–3:53. Из сложностей — на трассе есть КПП, где надо почти полностью остановиться, пока медленно открываются двери и разворот на 180 градусов, резкий. Я надел датчик, потому что GPS глючит, а с Garmin POD темп показывает почти идеально. Начали. Сразу торможу его, потому что главная задача на 10 км — не начать слишком быстро. В идеале десятку надо бежать либо ровно, либо вторая половина быстрее первой. Первый километр прошли примерно по 4:00, дальше начали аккуратно добавлять. Первые 5 км: 19:27, средний темп 3:53 На второй половине добавили. Вторые 5 км: 19:07, средний темп 3:49 Итог: 38:40 Дистанция была не простая из-за КПП потеряли еще примерно секунд 10. То есть по факту это уже почти уровень 38:30. Левон отработал как машина. На второй половине хотел чуть просесть, я его поддержал, потянул, подбодрил — включился и доработал очень сильно. После финиша сказал, что прошло легче, чем в прошлом году. Для понимания: 38:40 на 10 км — это уже 3 взрослый разряд. И это при весе 85 кг. После этого Левон еще сдавал нормативы по челночному бегу. А потом поехал на Крейс — и там они заняли 1 место. У меня получилось 13 км, чуть еще доработал в конце, 10 минут. Средний пульс был 163, это середина Зоны 3. Я думал, что поработаю во 2й зоне, но пульс был высоковат. Взял лактат: 5,3, потом еще раз 4,3 — все равно высоко. Хотя по ощущениям так тяжело не было. При таком лактате мне обычно должно быть гораздо хуже. Что тут важно 1. База решает. Даже после недели без бега можно пробежать хорошо если адекватно подвестись и если есть хороший фундамент. 2. Пейсинг решает очень много. Например женщины на марафоне с пейсерами бегут на 7-10 минут быстрее чем без них. На 10 км первые 2–3 км часто определяют весь результат. 3. На 10 км нельзя суетиться в начале. Лучше начать с запасом и добавить потом, чем умереть после 3–4 км.