1500 метров набора за одну тренировку: силовая выносливость в гору Сегодня отработал жесткий блок на дорожке: 10 раз по 6 минут в уклон 10% в Зоне 2. Отдых — 2 минуты стоя. Итог: 1 час 40 минут работы, 15 км дистанции и 1500 метров набора. Год назад я такую тренировку вряд ли бы вывез. Сегодня бежал в уклон на темпе 4:40–5:00. Как это было по ощущениям: Первые 3–4 интервала — на зубах. По пульсу конец Зоны 1, а по ощущениям — Зона 3. Потом темп чуть просел и стало легче. Новая Зона 2 (после тестов) дается очень непросто. В теории в ней не должно быть так тяжело, но лактат подтверждает: работать надо здесь. Зачем бегать 10% уклон по 6 минут? Это база для любого трейла с рельефом. 1. Силовая выносливость. Длинные отрезки заставляют мышцы работать стабильно без закисления, но за счёт уклона нагрузка на ноги высокая. 2. Экономичность в гору. Уклон 10% включает ягодицы и заднюю поверхность бедра сильнее, чем равнина. Тело учится бежать вверх, не тратя лишнюю энергию. Хорошо чувствовал ягодицы, особенно после вчерашней силовой. 3. Объем. Короткий отдых позволяет набрать большой объем качественной работы в целевой зоне. По состоянию: Стопа, как я и думал, прошла — на тренировке вообще не чувствовал. А вот голень воспалена. В начале боль была на 3–4 из 10, к концу стихла до 1. При ходьбе не беспокоит. Сделаю еще раз компресс на ночь, но уже задумываюсь об уколах — старт в Дагестане на носу, рисковать не хочется. Завтра по плану кайф: 1 час эллипса и сауна по протоколу 48 минут. Мокрый насквозь. На видео конец интервала, уровень терпежки. Думал не сделаю, несколько раз хотелось остановиться и забить. Боролся с собой, терпел и работал.