Спина сдалась, но дух — нет. Возвращаюсь в строй. Привет! Хочу поделиться не самым приятным, но, уверена, знакомым многим опытом. Последнюю неделю моя поясница устроила бунт. Так заклинило, что не то чтобы бегать — ходить и даже лежать было подвигом. Все планы, включая тренировки, ушли в глубокий нокаут. Но вчера, наконец, отпустило, не совсем, но бежать по 6 мин можно🙈😁! И я решилась на легкую пробежку с ребятами. Не геройствовала, трусила еле-еле, но кайф от движения и компании был получен ✅. С каждым днем чувствую себя лучше и постепенно возвращаюсь в ритм. Это ли не повод для маленькой радости? А теперь — важная часть. На своем опыте и по советам сформировала для себя чек-лист: что делать, когда прихватило, и как мягко восстанавливаться дома. 👆В острую фазу (когда больно ходить/поворачиваться): 1. Главное — разгрузка. Поза эмбриона на боку, подушка между коленями. Или на спине с валиком под коленями но у меня на спине не лежалось. 2. Холод (первые 24часа) на самое болезненное место на 15-20 минут каждые 2-3 часа. У меня был охлаждающий гель из фикс прайс🤷 3. Тепло (после 48 часов, если нет острого воспаления). Грелка, теплая ванна я спала с бутылкой горячей воды, помогал нанопласт. Расслабляет спазм. 4. Никаких скручиваний, наклонов и осевой нагрузки! Забудьте про «повисеть на турнике» резко или «потянуться к носкам». 5. Осторожно с обезболивающими. Я принимала НПВС и 2 мази в форме геля: индовазин и Диклофенак 5%. Лучше по назначению врача. 🦧ЛФК дома, когда острая боль ушла (делать медленно и плавно, без боли!): Кошка-корова: на четвереньках плавно прогибаем и округляем спину. Лучшее для мобильности позвонков. Вытяжение лежа: лежа на спине, тянемся пятками вниз, макушкой вверх. Замираем на 10-15 секунд, отпускаем. Мостик (облегченный): лежа на спине, стопы на полу, колени согнуты. Медленно поднимаем таз вверх на комфортную высоту и опускаем. Укрепляет ягодицы и разгружает поясницу. Поза кобры (очень осторожно!): лежа на животе, медленно поднимаем верх корпуса, опираясь на предплечья. Тянемся макушкой вверх. Цель — мягкое растяжение, а не глубокий прогиб. Стабилизация: простое упражнение — стоя у стены, прижать поясницу к ней и удерживать это положение несколько секунд, дыша ровно. Самое главное: слушайте свое тело. Если боль усиливается — стоп. Идеально — найти своего врача (невролога, ортопеда, хорошего остеопата), который даст персональные рекомендации, но я не ходила🤷 ток к Наташе на банки. Возможно, мой опыт кому-то пригодится. Берегите свои спины🫶 А я снова в путь, пусть и пока на малых оборотах. Всем здоровья ⚕️ #восстановление #лфк #личныйопыт