С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? (Продолжение) Наиболее комфортный и бережный вариант, с чего можно начать лечение – выстраивание питания по плану питания «Правило трёх» Марши Херрин. Главные идеи: 1️⃣ 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Важный компонент в этих приемах пищи – достаточное количество углеводов (это могут быть любой хлеб, крупы, рис, макароны, картофель). Углеводы являются основным источником энергии для человека. Поэтому потребление более 50% углеводов в процентном соотношении с другими элементами позволяет чувствовать сытость, даёт энергию и возможность не думать 3 часа о еде и заниматься спокойно своими делами. 2️⃣ 0-3 перекуса: в начале восстановления желательно добавить 3 перекуса, а затем, когда восстановятся сигналы голода и насыщения, можно опираться на свои ощущения. 3️⃣ ~3 часа между приёмами пищи: большие перерывы зачастую приводят к сильному голоду, который затем ведёт к перееданиям. Чтобы не передать, нужно есть вовремя и не терпеть свой голод ✨