5 популярных рыбных консервов - где есть омега-3, а где иллюзия 1. Сардины (в масле или собственном соку) ✔️один из лучших вариантов Сардины - жирная рыба с высоким содержанием EPA и DHA. Даже в консервированном виде это реальный источник омега-3. Если выбирать «одну банку на здоровье» - это она. 2. Скумбрия консервированная ✔️тоже отличный вариант По омеге сопоставима с сардинами. Плюс часто более доступна. Закрывает потребность в омега-3 без добавок. 3. Лосось консервированный ✔️хороший вариант Содержит омега-3, но важно: количество может сильно отличаться в зависимости от производителя и части рыбы. Всё ещё рабочий продукт, но менее стабильный по составу. 4. Тунец консервированный ⚠️самая частая иллюзия Многие уверены, что это «полезная рыба с омегой». Но по факту чаще используется постное сырьё, жира мало, омега-3 тоже немного Это хороший источник белка, но не омега-3. 5. Печень трески ⚠️двойственная история Да, там есть омега-3. Но вместе с ними очень высокая калорийность, избыток витамина A. Это не продукт «на каждый день», а скорее редкое дополнение. #питание_ритм