В какой рыбе реально есть омега-3 (EPA и DHA)? Омега-3 содержатся не во всей рыбе одинаково. Главный принцип - чем рыба жирнее, тем больше в ней омеги. Топ по содержанию: лосось скумбрия сардины сельдь анчоусы Это как раз те виды, где много EPA и DHA - тех самых «рабочих» омега-3. Средний уровень: форель тунец (особенно свежий, не консервированный) Омега есть, но меньше. Практически нет смысла ради омеги: треска хек минтай судак Это нежирная рыба, хороший белок, но омега-3 там мало. Сколько нужно? Ориентир - 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Это примерно 100-150 г за раз. Какие остались вопросы, друзья? О чем еще интересно поговорить?