Как выбрать омега-3, чтобы она работала? Популярный вопрос: «Я пью, но не понимаю, это вообще что-то даёт?» И в 50% случаев ответ - вы пьёте не то и не в той дозе. Разберёмся. 1. Смотрим не на «рыбий жир», а на EPA и DHA Главная ошибка - ориентироваться на надпись «1000 мг омега-3». Важно не это. Важно, сколько внутри: - EPA (эйкозапентаеновая кислота) - DHA (докозагексаеновая кислота) Именно они дают эффект. Пример: капсула «1000 мг рыбьего жира» может содержать всего 300 мг EPA+DHA. Остальное - просто жир. Рабочий ориентир: минимум 500-1000 мг EPA+DHA в сутки для здорового человека. При повышенных триглицеридах дозировки могут быть выше (по назначению врача). 2. Форма имеет значение, но не критична Есть разные формы: - триглицериды (TG) - этиловые эфиры (EE) Триглицериды усваиваются чуть лучше, но в реальной жизни разница не критична, если дозировка адекватная. Гораздо важнее доза, а не «модная форма». 3. Сколько капсул пить? вот где подвох) Часто на банке пишут «1 капсула в день». Но если в ней 300 мг EPA+DHA -это просто маркетинг. Чтобы получить рабочую дозу, иногда нужно 2-4 капсулы, а не одна. 4. Окисление - реальная проблема Омега-3 легко окисляются. И прогорклый жир это уже не польза. На что смотреть: - отсутствие выраженного «рыбного» запаха - наличие витамина Е в составе (как антиоксиданта) - нормальный срок годности Если после приёма есть «рыбная отрыжка» это не всегда плохо, но иногда это признак качества ниже. 5. Идеальный вариант - жирная рыба: скумбрия, сардины 2-3 раза в неделю. Но в реальности многие едят рыбу редко. И тогда добавка это просто способ закрыть дефицит, а не «лечение». 6. Когда омега реально нужна - редко едите рыбу - повышены триглицериды - есть сердечно-сосудистые риски - высокие нагрузки/воспаление Во всех остальных случаях это не обязательная добавка. И самый важный момент, который я всегда проговариваю. Омега-3 не работает в вакууме. Она не «перекрывает» плохое питание и отсутствие движения. Это маленький элемент большой системы.