🫀 ВСР (HRV) и Recovery: можно ли тренироваться меньше и получать тот же результат? В наших гаджетах всё чаще появляются рекомендации “сегодня можно добавить нагрузку” или “сегодня лучше восстановиться”. Но действительно ли вариабельность сердечного ритма (ВСР/HRV) и метрики Recovery помогают тренироваться умнее — и экономить силы без потери результата? В новом выпуске Иван Моргунов разбирает, как работает HRV, насколько можно доверять измерениям разных устройств и что говорит доказательная база про HRV-ориентированные тренировки. Коротко о главном: — Что такое ВСР (HRV) и почему это не просто “пульс” — Как HRV связана со стрессом, напряжением и восстановлением — Чем отличается измерение HRV на ЭКГ и на оптическом датчике PPG (часы/браслеты) и откуда берутся погрешности — Почему важнее смотреть тренды, а не сравнивать “абсолютные цифры” с другими — Что показывают исследования: HRV-гайд не всегда улучшает спортивный результат, но иногда помогает снижать общий объём/нагрузку без потери прогресса — Почему комплексный Recovery (HRV + пульс покоя + дыхание + сон + субъективные ощущения) часто полезнее, чем одна HRV — Личный опыт с Whoop: как на метриках отражаются операция, джетлаг, высота, травма — и как не превращать “Recovery” в удобную отговорку Видео будет полезно всем, кто тренируется и хочет понять, что в метриках восстановления реально работает, а где гаджеты пока больше про инфошум. Видео доступно по ссылкам: 📱 Ссылка на VK-видео 📱 Ссылка на YouTube ⏪ Сообщество @revertaza_longevity P.S. Напишите в комментариях, какими гаджетами вы пользуетесь и помогает ли вам HRV/Recovery реально корректировать тренировки (или только добавляет сомнений).