🔥КОРПУС🔥 🏋️‍♀️Сегодняшний мини-комплекс направлен на укрепление центра тела, контроль положения таза и позвоночника, а также активацию глубоких мышц, отвечающих за осанку и баланс. 1️⃣Планка с акцентом на поясницу Работаем на устойчивость корпуса и осознанный контроль нейтрального положения позвоночника. Избегаем прогиба — чувствуем, как работают мышцы живота, особенно в зоне ниже пупка. 2️⃣Ягодичный мост на одной ноге (нога на диване) Развиваем контроль таза и активацию ягодичных, особенно в условиях нестабильности. Отличное упражнение для выравнивания дисбаланса между правой и левой стороной. 3️⃣Экстензия лёжа Укрепляем разгибатели спины, учимся активировать всю заднюю цепь. Особенно полезно при сутулости и сидячем образе жизни. Поднимите одновременно руки, грудь и ноги, не зажимая шею. 4️⃣Диагональное скручивание Я ложусь на спину. Одна стопа и ладонь служат опорой. Противоположная рука — за головой, а нога — вытянута и приподнята над полом. На выдохе — мягкое, управляемое скручивание: локоть тянется к колену, корпус приподнимается. На вдохе — возвращаюсь в исходное положение, не касаясь пола, сохраняя напряжение и контроль 🔗 #ЛФК #Осанка #Растяжка #Остеохондроз #УпражненияДома #УкреплениеСуставов #Реабилитация #Сколиоз #Грыжа #Артроз 📣Выполняйте по 30 секунд каждое движение или10-12 повторений в медленном темпе. Следите за ощущениями — здесь важна не скорость, а точность и включение нужных мышц #корпус | Движения без боли