🔥КОЛЕНИ🔥 🦿Если хочешь поддержать колени, но не готов к сложным упражнениям — начни с простого и функционального. Это займёт всего несколько минут и подойдёт даже после рабочего дня. 1️⃣Сядь на диван. Согни одну ногу в колене примерно на 90°. Сделай вращательное движение бедром внутрь (ротация), затем выпрями ногу — и снова ротация уже в прямом положении наружу. Повтори на каждую ногу. Это помогает активировать мышцы, стабилизирующие колено, не нагружая сустав. 2️⃣Встань рядом с диваном, возьмись руками за его нижнюю часть спереди (например, за основание сиденья). Медленно присядь и затем выпрямляй ноги, возвращаясь в исходное положение — при этом руки продолжают держаться за диван. Так ты эффективно укрепишь колени. 🔗 #ЛФК #Осанка #Растяжка #Остеохондроз #УпражненияДома #УкреплениеСуставов #Реабилитация #Сколиоз #Грыжа #Артроз 📣Выполняй данные движение 2 раза в неделю и скоро ты заметишь как проходит дискомфорт и хруст колен #колени | Движения без боли