🔥ПЛЕЧИ🔥 🪑Стул помогает стабилизировать тело, позволяя сосредоточиться на мягкой подвижности плеч. Важно избегать напряжения, фокусируясь на плавных, контролируемых движениях, которые активируют мышцы вокруг плеча. Стул служит опорой для безопасных, осознанных упражнений с постепенным увеличением амплитуды. 🔗 #ЛФК #Осанка #Растяжка #Остеохондроз #УпражненияДома #УкреплениеСуставов #Реабилитация #Сколиоз #Грыжа #Артроз 📣Движение №1: Исходное положение: встаньте на колени, слегка прогнитесь в пояснице. Опирайтесь на спинку стула прямыми руками — либо ладонями, либо запястьями как удобно — так, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в области плечевых суставов. Далее выполняем движение: медленно сгибаем руки в локтях во фронтальной плоскости, стараясь как можно ближе подвести туловище к спинке стула. Затем плавно возвращаемся в исходное положение, контролируя напряжение в плечевом поясе и полностью выпрямляя руки. Последнее Движение: Положение: Встаньте, наклонитесь вперёд. Одной рукой упритесь в спинку стула или край стола — с лёгким нажимом, чтобы создать мягкое вытяжение в плечевом поясе. Вторая рука свободно свисает вниз. Движение: Свисающей рукой медленно «рисуйте» в воздухе цифры, буквы, восьмёрки или любые простые фигуры. Движения — плавные, круговые, от плечевого сустава. Представьте, что водите рукой по поверхности воды. Выполните каждое движение по 1 минуте 2 раза в неделю #плечи | Движения без боли