«Тревога-тревога, перейди на другого!» и другие советы психолога 😁 На первом курсе на одной из первых лекций мы рисовали табличку с различиями между бытовой и научной психологией. Бытовая психология - это все те советы, которые мы даем или получаем на условной кухне, они обычно очень интуитивно понятны, логичны, основаны на жизненном опыте. Советы здорового человека, короче 😁 Поэтому я очень спокойно отношусь ко всем высказываниям типа «Я и сам своего рода психолог» от таксистов 😁 Это правда, на этом уровне мы все психологи. Рекомендации, которые дают проф. психологи, иногда выглядят как советы курильщика, контринтуитивно. Но! Часто это работает. Хорошо это видно на примере тревоги. Что обычно делают люди, чтобы справиться с тревогой? 🔴Избегают - стараются переключиться, не думать, отвлечься. Но вечно бежать не удается, потом все равно рано или поздно накрывает с головой. 🔴Гиперкомпенсируют - продумывают все возможные варианты, в том числе и самый худший, придумывают как они с этим будут справляются, стараются все проконтролировать, подстелить соломки, подстраховаться. И тут вместе с тревогой о событии, появляется тревога, а все ли я проконтролировал, а сделал ли все, что мог. И этому ни конца ни края. В этом случае я люблю одну технику, она называется «Парадоксальное предписание». Со стороны рекомендация звучит как абсолютно нелогичная, противоречащая здравому смыслу, но работает в 9 случаев из 10 😉 В общем, я рекомендую клиентам выделить ровно полчаса в день для тревоги и тревожиться изо всех сил. Можно накручивать себя, катастрофизировать, представлять самый ужасный вариант, короче, ни в чем себе не отказывать, но в строго отведенное время. Например, с 21:00 до 21:30. Не успели? Продолжите завтра ровно в 21:00. Так длится неделю, а на следующую неделю новый тайминг: ровно 5 минут каждые 3 часа, например, в 9, 12, 15, 18, 21. Можно ставить напоминалку, чтоб не прозевать. Спустя 2 недели, а чаще раньше, люди приходят и говорят: «Вы знаете, фигня какая-то выходит, не получается тревожиться как раньше» 😅 Конечно, параллельно мы работаем с тем, откуда эта тревога берется и как мы сами ее накручиваем, но и без этого техника - огонь 🔥 В общем, если тревога - это про вас, искренне рекомендую ❤️ Да и вообще, иногда полезно делать ровно противоположное от того, что кажется интуитивно правильным и смотреть, что из этого выйдет. Иногда это приносит удивительный результат.