6 составляющих осознанности Итак, в прошлом посте мы поговорили о том, что внимание - ресурс ценный, и его стоит расходовать с умом. Сегодня поговорю о том, куда полезно направлять внимание, если Вы хотите что-то внутри себя поменять. Перед Вами список из 6 элементов. Это основные каналы, через которые мы переживаем внутренний опыт и принимаем решения. Вот те составляющие, которые определяют наше поведение, наши реакции и внутреннее состояние: 1️⃣ телесные процессы 2️⃣ эмоции 3️⃣ потребности 4️⃣ импульсы к действиям 5️⃣ убеждения 6️⃣ качество внимания Соответственно, очень важно уметь осознавать каждый из указанных элементов. Для этой цели существует множество инструментов: дневник эмоций, фрирайтинг, медитация, релаксация. На первый взгляд, все просто. Но на самом деле, если попытаться одновременно начать осознавать все перечисленное, ничего не выйдет. Мы снова упираемся в то, что ресурсы внимания ограничены, и невозможно объять необъятное. Поэтому решение будет такое: выбрать один элемент из списка и сосредоточиться только на нем. Уделять осознанию этого элемента хотя бы несколько недель. Это время, за которое может сформироваться навык. После этого можно перейти к следующему элементу. Чтобы было понятно, как это работает, приведу метафору. Когда человек учится водить машину, он начинает это делать на пустынной дороге или площадке. При этом его внимание работает на пределе: важно нажать на нужные педали, повернуть руль в правильную сторону и не въехать в ближайший столб. Постепенно по мере практики появляется согласованность в движениях. То, что требовало концентрации внимания, начинает выполняться автоматически. Потом новоиспеченный водитель выезжает на оживленную трассу. И тут перед ним новые задачи: распределять внимание так, чтобы видеть и то, что впереди, и то, что сзади и по бокам, быстро принимать решения и вовремя реагировать на дорожную ситуацию. Внимание снова работает на пределе. Проходит время, и новичок превращается в бывалого водилу, который совсем не задумывается о процессе управления машиной. Он может за рулем слушать радио, разговаривать. Но если на дороге произойдет что-то, что требует внимания, водитель автоматически это заметит и среагирует. С наблюдением за внутренними процессами все то же самое. Поначалу для того, чтобы заметить эмоцию, телесное ощущение и т.д. требуется полностью сконцентрироваться на процессе осознавания. Когда навык сформировался, уже не нужно тратить много ресурсов, чтобы заметить внутри себя то, что важно. Если внутри происходит что-то важное, на что стоит обратить внимание, в большинстве случаев это автоматически оказывается в поле сознания. В следующем посте расскажу, какой из перечисленных шести элементов я считаю базовым. Именно с него имеет смысл начинать процесс осознавания себя. 💬 У Вас есть идеи, о каком элементе я говорю? Поделитесь в комментариях!