Мне всегда было интересно, почему одни люди хорошо помнят своё детство, а другие — нет. Причём даже те, у кого вроде бы не было в тот период ни тяжёлых событий, ни глубоких травм. Недавно на курсе по детской психологии я увидела интересную рекомендацию: автор советовал проговаривать с детьми их впечатления о хороших, позитивных событиях. Причём делать это не один раз, а сразу после произошедшего и ещё 1–2 раза позже. Рассказывая о своём восприятии хорошего события, ребёнок облекает хаос разрозненных впечатлений в понятный нарратив, который потом легко фиксируется в памяти. Если это действительно так, то получается, что дети, которые начали говорить раньше, лучше запоминают детский опыт, чем те, кто заговорил позже. Я не видела таких исследований, но было бы интересно проверить эту теорию. В рамках той же логики можно объяснить и отсутствие воспоминаний у детей с избегающим типом привязанности: в их семьях, как правило, не особо принято было что-то обсуждать и давать пространство для личных проявлений. Но рассказывать о своём опыте полезно не только детям — эта практика очень терапевтична и для взрослых. Наверняка вы слышали про «практику благодарности». Я её терпеть не могу — инфоцыгане и эзотерики сделали максимум, чтобы её дискредитировать. 😂 Не смотря на это нельзя отрицать, что в основе этой техники лежит важный механизм: переписывание нарратива с фокусом на чём-то значимом. Это позволяет буквально перестраивать наше восприятие действительности. Кстати, этот метод глубоко перекликается с принципами когнитивно-поведенческой терапии, где работа с автоматическими мыслями и „переписывание“ внутренних сценариев помогает менять не только настроение, но и жизнь. Допустим, у человека есть выученная беспомощность: он на все сто уверен, что ничего не может изменить и даже пытаться не стоит. При этом каждый его день может быть наполнен ситуациями, где ему всё-таки удаётся что-то менять. Но уверенность в собственном бессилии мешает увидеть то, что не укладывается в этот нарратив. В таких случаях можно рекомендовать в конце каждого дня записывать события, в которых проявилось собственное влияние. Даже если поначалу это будут мелочи, день за днём человек начнёт их замечать, лучше чувствовать свои возможности и даже заранее думать: «А что я могу сделать такого, что потом можно будет записать?». Это постепенно меняет восприятие себя и мира. Тот же механизм работает и с устранением «негативного фильтра». Человеку, который уверен, что в его жизни происходят только неприятные и разочаровывающие события, полезно каждый день записывать 3–5 хороших вещей, которые с ним приключились. Сначала может быть тяжело найти, что записать, но со временем он начнёт в моменте оценивать происходящее, отыскивая в нём позитивный опыт. Я сама с некоторого времени практикую эту технику — каждый день записываю пять хороших событий. Так что могу по опыту сказать: это работает. ❤ В новом году хочется перемен, и если на масштабные действия пока нет времени или сил — начните просто с работы над фильтром восприятия. Это как маленькие, но очень важные кирпичики, из которых можно постепенно выстроить фундамент для более масштабных изменений. Практика занимает немного времени, но даёт ощутимые результаты — проверено! 🌟 🖤🖤🖤🖤🖤