В водовороте тех самых мыслей. Техника самопомощи. Вам знакомо состояние, когда болезненные, тревожные мысли закручиваются в спираль и поглощают? И вот вы уже не в своей теплой кровати или в пути с работы, а в: - тяжелых воспоминаниях - будущих колючих сценариях У каждого мысленные водовороты про разное, но они имеют общее: А. сопровождаются палитрой болезненных ощущений В. не ведут к решениям, но засасывают и изматывают ©️Мы переносимся из "сейчас" - туда. На минуты, а иногда на часы это становится нашей реальностью. Заземление и дыхательные техники помогают. Но когда мы используем их как единственный способ, эффект может снижаться. И стоит отвлечься - мы опять в водовороте. Расскажу о дополнительном варианте. 📎 Техника "разделение" пошагово: 1️⃣ Заметьте про себя, что начинается мысленный водоворот - или что вы уже в нём. 2️⃣ Признайте: да, сейчас это поглощает меня и я чувствую...я имею право так чувствовать. 3️⃣Назовите точнее, что входит в этот водоворот (у меня сейчас есть мысли про/о....). 4️⃣ Отметьте, где вы сейчас на самом деле и что делаете. 5️⃣ Представьте эти мысли как слова или образы перед собой - как будто вы можете смотреть на них со стороны, не прогоняя, а наблюдая. 6️⃣Повторить шаги 3-5 несколько раз, при необходимости. Я даю эту практику клиентам и сама к ней обращаюсь. 📌При регулярном использовании можно заметить, что: - снижается ощущение бессилия - уменьшается период застревания в мыслях - становится легче выдерживать эти состояния Важно, данная практика - хороший помощник для конкретной задачи. Но она не заменяет работу с психологом. ❤️ - очень вовремя, спасибо 🔥 - пойду практиковать 👍 - беру в копилку, грасиас P.S. Есть вопросы по технике? Напишите в комменты или в лс ➡️ @alisaalma Психолог Андрагнез | ОК