Тема дня: "энергия и продуктивность, откуда черпать и как сохранять" Если пациент приходит с жалобами на постоянную апатию, усталость и отсутствие энергии, то базовый минимум, который мы обязательно проверяем  это ТТГ, общий анализ крови и ферритин, иногда еще глюкозу натощак. Отклонения в этих показателях крови могут быть причиной вашего плохого самочувствия. Но, честно говоря, наш образ жизни влияет на наше самочувствие не меньше, чем болезни, а иногда, даже больше. И какой-бы скучной и банальной не звучала рекомендация врача по поводу изменения образа жизни, часто именно она является основной. Ключевым моментом в этих рекомендациях является сон. Да, полноценный здоровый сон = энергия. Объясню почему: сон – это не просто промежуток времени, во время которого мозг отдыхает,  это период, когда происходит очень много процессов в организме прямым образом влияющих на нашу энергичность и способность противостоять стрессу.  ✅В медленную (глубокую) фазу сна происходит "обновление" организма: происходит регенерация клеток и тканей организма, в том числе и иммунной системы (!), растут мышцы, синтезируется гормон роста соматотропин (его действие важно не только у детей, но и у взрослых). ✅В быструю фазу сна, происходит переработка наших эмоций, мозг "сортирует" события, полученные за день, перекладывает информацию из кратковременной в долговременную. Помните, есть такая поговорка: "Утро вечера мудренее". Когда не знаешь, какое решение принять, нужно просто переспать с этой мыслью, вполне возможно, утром вы обнаружите, что нашли оптимальное решение – мозг "переработал" и проанализировал ситуацию и выдал результат. 💡Конечно, здоровый сон – это не только оптимальная длительность сна, но и определённая фазность (чередование глубоких и медленных фаз сна), и если она нарушена, то и энергии не будет: "сплю достаточно по времени, а все равно, не высыпаюсь, просыпаюсь уже заранее уставшая " – это как раз про этот случай. Фазность сна нарушается при очень многих состояниях, включая ментальные расстройства (тревога, депрессия), приём алкоголя и некоторых лекарств (например СИОЗС), а также при храпе. Мою здоровую фазность сна регулярно нарушает кот, он может ходить по мне, когда я сплю, ластиться, что приводит к микропробуждениям и конечно же "недобору глубоких фаз", надо серьёзно заняться его воспитанием. Вот тут писала про разные гаджеты для хорошего сна. Как у вас дела со сном? Может разобрать подробнее эту тему? У меня как раз планируется дополнительное обучение по расстройствам сна. Это от нервов!