Про накручивание себя От клиентов постоянно слышу о том, что они накручивают себя в той или иной теме, которая для них психологическая, актуальная и в которой есть сложности. Результат накручивания всегда примерно одинаковый – переход в негативное эмоциональное состояние. Иногда этим все ограничивается, но чаще из этого состояния пойдут действия, скорее всего усугубляющие, так как вряд ли будут отличаться рациональностью. Что с этой привычкой делать? Во-первых, любая привычка потребует какого-то времени на избавление от себя. Мы даже не берем какое-нибудь там курение, а даже если вы, делая ремонт, перенесете выключатель светильника, то потом еще некоторое время будете по привычке тянуться рукой туда, где он был. 🫱 Но это так, напоминание очевидного. Во-вторых, я бы попробовал спросить, а для чего вам накручивать себя, что вам это состояние дает? Клиент, который со мной (или с другим психологом) уже работал, тут, скорее всего, что-то бы ответил, поскольку может подходить к вопросу с необычной стороны. Новичок – не факт. Скажет что-нибудь типа: «Вы о чем? Я что, по-вашему хочу этого что ли и специально это делаю?!» Далее, накручивание – это нагнетание эмоционального состояния через мысли. Эти мысли называются автоматическими. Что-то происходит (пусть немного, но затрагивающее вас) – вы реагируете сначала привычным ходом мыслей, от них переходите к эмоциям (переходите в состояние), ну и вероятно далее. Нам (вам) надо бы «сломать» эту схему. Как? Заменить автоматическую мысль. Не чувствовать не получится, не думать тоже, а вот думать об этом иначе – это очень даже выполнимо. 👉 Придумайте себе новую мысль (прям конкретную формулировку), которая не вела бы вас к тому, во что вы обычно скатываетесь при накручивании. И начните ее подставлять «вручную» в той самой ситуации. Пример нужен, да? Обычно клиентам и студентам привожу такой простой, но понятный – про молоко. Вы купили молоко в магазине. Дома оказалось, что, несмотря на указанный срок годности, молоко прокисшее. Возможная мысль: «Вот (нецензурное определение), продали дрянь испорченную»! На этом быстро возникает эмоция – злость. Ну а дальше либо подавите ее, либо как-то дадите выход (по адресу или нет). 👎 Второй вариант. Та же ситуация – молоко оказалось прокисшим. Мысль: «Хм, из него можно что-нибудь приготовить...». Эмоция: скорее всего будет что-то типа азарта, интереса. Действие: полезете в интернет искать какой-нибудь рецепт или начнете готовить, если знаете как. 👍 Таким образом, чтобы не накручивать себя мыслями, нужно их направлять. Сначала сознательно, а потом выбранное вами направление будет выстраиваться автоматически, и заживете по-другому. Константин Ларин • О сознательных усилиях • Техника ABCD