Почему не нужно побеждать лишний вес Я как психолог давно знаю: Не нужно стараться просто избавиться от симптома. Симптом - это часть нашего тела. И если бы я вступила с весом в борьбу, я бы начала бороться с собой, а значит, тратить ресурсов в 2 раза больше, чем могла бы без борьбы. Итак, мне важно услышать, увидеть, понять и произвести необходимое ТО, заменив кое-какие отработавшие свой ресурс привычки, программы, блоки и т.п. Обновить себя, чтобы "красная лампочка", предупреждающая об опасности, перестала гореть. Я отодвинула внутреннего критика и включила здорового взрослого. И решила воспользоваться матрицей Отами для цели «Быть стройной и здоровой всю дальнейшую жизнь». Пока летела в самолёте, сделала чёткий конкретный план. Этот метод работает через визуальную матрицу из 81 квадрата. В центре — одна большая цель. Вокруг неё — восемь поддерживающих целей. Например, физподготовка, скорость, удовольствие, разнообразие, ментальная сила, характер и легкость. А каждая из восьми окружена ещё восемью конкретными ежедневными тактическими действиями. Одна большая мечта, разложенная на 64 конкретные привычки, которые ты прокачиваешь каждый день. Пишу вам кусочек своей матрицы относительно нормализации питания Моя стратегия заботы о здоровом весе: 🔺определила свою реальную потребность в калориях на данный момент 🔺создала умеренный дефицит 300–500 ккал 🔺Четко соблюдаю перерывы между приемами пищи 3 часа 🔺Посчитала количество быстрых углеводов и сократила до 5% 🔺Каждый день запланировала в графике свободное время 🔺Добавила отдых и удовольствия без еды 🔺Убрала из рациона продукты-ловушки В ПРОЦЕССЕ: уменьшить уровень рабочей активности Потому что мечта, разложенная на 64 понятных действия, перестаёт быть зыбкой мечтой, и становится конкретным планом. Перешлите тому, кто каждую весну ставит цели, а к майским о них забывает. Ваша Юлия @PsychologKharitonova Уверенные отношения Канал в MAX Мой сайт