Режим отдыха и бодрствования Ко сну нужно готовиться. Я буду банальна, но от этого не уйдешь, так уж устроена наша физиология. Мелатонин (гормон сна и восстановления организма) вырабатывается в две фазы - примерно в 18 (у животных это сигнал к поиску ночлега), и в 21 - отбой. Синий спектр излучения при попадании на сетчатку останавливает процесс выработки мелатонина (а красный спектр, наоборот, способствует - это цвета заката солнца). Поэтому белый свет пора сменить на желтый, а гаджеты лучше отложить до утра. У всех нас разный уровень энергии и с разной скоростью работает нервная система, но мы живем на планете Земля и поэтому ограничены временем смены дня/ночью и наоборот. Поэтому, чтобы не выпадать из этого ритма и сохранять здоровье и работоспособность, себе можно помочь вовремя уснуть. Этому способствуют любые техники релаксации - йога, дыхательные практики, медитации, спокойная музыка, массаж, мфр, ароматерапия. Я чаще всего использую йогу/мфр/самомассаж и задержки дыхания на выдохе. Питание Согласно аюрведе, лучше отказаться от охлаждающих продуктов и специй, а разогревающие наоборот включить в рацион. Это пряности - куркума, мускатный орех, корица, гвоздика, кардамон, имбирь, перец и тд. Более подробные списки можно найти в интернете. Лучше отказаться от холодных напитков, пищу есть подогретой. Китайцы всегда рекомендуют воду пить слегка горячей, это очень здорово для ЖКТ и всего организма. Зимой особенно ватам лучше отказаться (или хотя бы сократить) от свежих овощей и молока. овощи есть нужно, ну лучше запеченные или ферментированные (винегрет и квашеная капуста🔥). Одежда Здесь я буду капитаном очевидностью, но одеваться нужно по погоде. И особенно нужно держать в тепле ноги! Прошло зимой я пришла на прием к китайскому доктору в длинном пуховике, кашемировом костюме с брюками и утепленных колготках. Он мне сказал, что я очень легко одета. Тогда я, конечно, возмутилась, куда теплее-то7 Я и так взмокла в таком наряде. На что он мне сказал, что мою одежду продувает, лучше выбирать плотные ткани типа джинсы. И легче одевать верхнюю часть тела. Очень важно ночи содержать в тепле. Перед сном очень хорошо погреть ноги в горячей воде (очень расслабляет). В воду можно добавить согревающие травы (у меня китайские специальные пакетики для заварки) или горчицу. Психогигиена Очень важно работать со своими эмоциями. Чувствительные люди не только на внешние сиюминутные обстоятельства реагируют, они еще реагируют и на образы из прошлого, которые стали триггером (якорем) каки-то состояний. Если человека в детстве очень напугала собака, он всю жизнь будет к ним осторожен, как ни крути, это подсознательные механизмы безопасности. Важна здоровая рефлексия. Почему здоровая? Многие под рефлексией понимают внутренние размышления и себе или обстоятельствах. И это все в какой-то момент превращается в мыслемешалку "шило да мочало, начинай сначала". Кому знакомо? 🙋‍♀️ Важно рефлексировать свое внутреннее состояние, а не мысли. Важно в этой рефлексии прожить накопившиеся в теле эмоции. Про минимизацию внешних раздражителей в виде новостей и соцсетей все уже знают, напоминаю. Так же важно иметь поддерживающее окружение, которое может помочь пережить ваши переживания, а не навешать еще больше. И самому быть поддержкой своим близким. Часто помогая другим, мы помогаем себе. Если не справляетесь, приходите к психологу. Найдите человека, который вам откликается внутренне, которому вы можете довериться. Можете написать мне в @vtsibizova. Раньше было такое типа "к психологу ходят только психи", но сейчас тенденция поменялась, работа с психологом - реальный способ повысить качество своей жизни, многие успешные люди обращаются за помощью. Чувствительным людям психолог может очень помочь обрести устойчивость. В общем, друзья, помним, что зима - это временно, но не стоит его "переживать", можно сделать это время ярким, насыщенным и по-своему теплым. Поделитесь, какие у вас есть лайфхаки? Что вам помогает наполнить зимнее время яркостью ж