Анонимный вопрос: Очень накрывает тревогой, что с этим делать? Тревога - это когда внутри всё сжимается, не хватает воздуха, мысли скачут, и ты вроде бы тут, но как будто не совсем в себе. Иногда даже тело реагирует — сердце колотится, руки холодные, появляется тошнота, напряжение, будто кто-то давит на грудь. Первое, что важно понять: с тобой всё в порядке. Ты столкнулся(лась) с сильной эмоцией. Тревога — это не враг, а сигнал. Она как внутренняя сирена: «Мне страшно. Я не чувствую себя в безопасности.» Вот что можно сделать, когда накрывает: 🦋Вернись в тело. Тревога живёт в голове. Её надо «спустить» вниз. Попробуй так: — Медленно вдохни на 4 счёта — Задержи дыхание на 2 — Медленно выдохни на 6 Сделай так несколько раз. Ты словно говоришь телу: «Мы в безопасности.» ⚪️ Заметь, что тебя окружает. Назови 5 предметов, которые ты видишь. 3 звука, которые слышишь. 1 запах. Это простое упражнение помогает вернуться в «здесь и сейчас» и успокоиться. 🧠 Раздели тревожные мысли и реальность. Тревога часто врёт: рисует самые страшные сценарии. Задай себе вопрос: «Это точно происходит? Или я просто боюсь, что это может случиться?» Ты не обязан верить каждой пугающей мысли. 🤗 Позаботься о себе, как о близком человеке. Чтобы ты сделал или сказал, если к тебе с такой проблемой обратился твой друг? Сначала ответь на вопрос. Потом - сделай тоже самое, только для себя. Сделай чай, включи приятную музыку, возьми плед. Если тревога не отпускает — не игнорируй. Если мешает спать, выматывает, сбивает дыхание — это уже не «само пройдёт». С ней можно разобраться Я часто с этим работаю — и знаю, как становится легче. Если чувствуешь, что тебе тоже пора - заполни форму для записи