Как понять что выгорание уже наступило? Кажется, что вы просто устали? Что «нужно немного отдохнуть и всё пройдёт»? Но отдых не помогает, и всё сильнее накатывает апатия, раздражение или тревога? Это может быть не просто усталость, а эмоциональное выгорание. И да, его можно распознать самостоятельно — и начать с ним работать. Почему это происходит? Выгорание — это результат хронического стресса, особенно если долго игнорировать свои потребности. Вы на автомате продолжаете работать, заботиться о других, «держать лицо», но внутри — пустота. Основные причины: • Слишком высокая планка ожиданий к себе. • Отсутствие регулярного восстановления. • Перфекционизм и постоянное чувство вины за "недостаточную эффективность". • Работа "на износ", без понимания, зачем вы это делаете. Как понять, что выгорание уже здесь? Вот самодиагностика в 5 шагов. Отвечайте честно: 🔴Часто ли вы просыпаетесь с мыслью "опять это всё"? 🔴Есть ли ощущение, что ничего не радует? 🔴Бывает ли, что раздражают даже самые близкие? 🔴Замечаете ли, что усталость не проходит даже после выходных? 🔴Часто ли вы вините себя за «ничего не сделал»? 🦞Если в 3 и более пунктах вы узнали себя — это сигнал. Что с этим делать? Это база. Этого достаточно, чтобы начать возвращаться к себе. Поставьте паузу. Хотя бы на 15 минут в день. Без экрана. Просто тишина, дыхание, вы. Начните отслеживать своё состояние. Введите дневник самонаблюдения: эмоции, энергия, мысли. Пересмотрите нагрузку. Что точно можно делегировать или отложить? Включите тело. Прогулка, дыхание, массаж, хотя бы лёгкая растяжка — это базовое, но очень помогает. Поговорите с кем-то. Если нет сил на терапию — напишите близкому или запишите голосовое себе. Важно не замыкаться.