Громкость на минимум: почему люди с СДВГ так легко проваливаются в зависимости (и как слезть с этих качелей) Хочу разобрать с вами одну вещь, от которой у многих наверняка ёкнет внутри Смотрите, какие дела: у СДВГ и разного рода зависимостей (от бокальчика вина каждый вечер до травы и стимуляторов) — просто гигантская коморбидность. То есть они буквально ходят за ручку Почему? Потому что мозг с СДВГ — это вечная автомобильная пробка Гудящая, шумная, хаотичная. Внутри постоянно работает моторчик, который не дает расслабиться. И тут человек случайно (или не случайно) выпивает, выкуривает или съедает что-то эдакое — и вдруг… тишина. Фоновый шум уходит. Пробка рассасывается... Кажется: блин, я нашёл лекарство! Я наконец-то могу сфокусироваться / нормально общаться / просто выдохнуть Но тут кроется самая большая ловушка, которая называется иллюзией контроля. Вот как она работает по атомам: 🔻 Сначала вещества работают как костыль и реально снимают напряжение. Наркотики и алкоголь запрещены не потому, что они плохие, а потому, что в моменте они слишком «хорошие 🔻 Затем приходит толерантность. Чтобы получить ту же тишину в голове, нужно больше 🔻 А потом схема ломается. Вы начинаете употреблять уже не для того, чтобы стало хорошо, а просто для того, чтобы не было невыносимо плохо И вместо помощи мы получаем разрушенный ЖКТ, просевшую когнитивку, внимание, которое и так барахлило, а теперь вообще выходит из чата и пустой кошелёк Что делать, если вы узнали себя? Фарш обратно не прокрутишь, но остановить мясорубку — можно Выдохнуть. Без паники и самобичевания. Если ваш мозг привык искать дофамин и тишину самым быстрым способом — это физиология, а не то, что вы слабовольная тряпка Но эту пробку в голове можно разруливать иначе: ✔️ Фармакотерапия. Легальная, подобранная врачом-психиатром, а не купленная в даркнете. Тот же атомоксетин или антидепрессанты часто снимают этот внутренний зуд так, что потребность «заглушить» его чем-то извне отпадает сама собой. ✔️ Кардио (шок-контент! 😀). Есть отличные исследования, доказывающие, что 30 минут интенсивного шага или легкой пробежки иногда работают для симптомов СДВГ почти так же круто, как таблетки. Это легальный и бесплатный дофамин. ✔️ Тренинг навыков. Наша база. Это умение замечать импульс: хочу выпить / накупить херни на маркетплейсе / съесть торт, и не идти у него на поводу. Выдерживать этот дискомфорт и выбирать себя И ещё важное: не путайте, пожалуйста, импульсивность с зависимостью. Если вы на последние деньги купили пять спиннингов или механическую клавиатуру (хотя у вас макбук) — это скорее СДВГ-импульсивность, а не клиническая аддикция. И с этим тоже прекрасно работают навыки... Ребят, обняла вас. Тема сложная, стигматизированная, поэтому давайте в комментариях бережно Расскажите, замечали за собой тягу заглушать внутренний хаос? Чем спасаетесь, когда моторчик в голове не дает покоя? 👇