Отказ о курении Сегодня 30 дней как я не курю. Я долго думала писать об этом пост или нет, так как тема деликатная с точки зрения самораскрытия. Но при этом писать об этом с позиции только специалиста - может не дать возможности донести в полном объеме все, что я хочу сказать как человек «изнутри проблемы». У меня долгий стаж курения. Баловаться я начала (как многие) лет в 15, а достаточно полноценно курить с 18, когда стала учиться на первом курсе университета и когда покупать сигареты можно было легально, ибо совершеннолетняя. За этот стаж в 15 лет я, естественно, как многие, пыталась неоднократно бросить курить. Безуспешно. Меня хватало на несколько дней, а иногда на несколько часов. Потом я помню фразу Марата Агиняна на курсе по мотивационному интервью, которая звучала так: «Лиза, ты находишься на стадии размышления, эта стадия может идти десятилетиями». Почему то тогда меня это сподвигло к мысли, что я просто еще не дошла до той точки, когда буду готова бросить курить. И, следовательно, продолжала. Я пробовала много раз никотинзаместительную терапию и у меня она абсолютно не работала. Никакой спрей, таблетки, пластырь или жвачка не могли заменить мне сигарету (последние несколько лет - вейп). И вот месяц назад я прекратила курить. И на этом фоне очень хочется поделиться тем, о чем мало говорят при никотиновой зависимости. Достаточно часто курение это не про тяну к никотину - а про ритуал. Ритуал , чтобы отвлечься, переключиться, иметь возможность «выдохнуть». Я очень легко отличала физическую тягу от потребности в ритуале. Физическая тяга приходила как волна желания, которую можно осознать, оценить, переждать (она быстро проходила) и забыть. А вот потребность в ритуале лично у меня носило куда более интенсивный характер. Кофе утром без сигареты - это как ? Перерыв в 2-3 мин между консультациями - как его провести? Дорога до метро - что в этот момент делать? Сильный стресс - как отрегулироваться? Такие штуки носят поведенческий характер и «психологическую тягу», а не физическую. И могут даваться намного сложнее, потому что заместительная терапия в виде «пожевать жвачку» тут вообще не сработает, потому что стиль ритуала совсем не тот. Мне на помощь пришли эфирные палочки , которые выглядят как мини вейп, при этом внутри только эфир со вкусом мяты. Никакого никотина, никакого дыма, но палочка в руках есть, а вкус во рту как от мятного вейпа. И самое важное, что со временем потребность в этих палочках также снижается. У меня уже есть целые дни, когда я ими вообще не пользуюсь. Итого мой успех месячного отказа от никотина заключается в схеме: истинное собственная мотивация отказаться от никотина + замена ритуала. Если вы вдруг курите или когда то курили, расскажите у вас это носит/носило физическую потребность в никотине или скорее потребность в ритуале?