ПРО ТЕЛО. ЧАСТЬ 2 Наше тело — это не только физика. Это ещё и дом наших эмоций. Каждое чувство, которое мы проживаем, находит отражение в теле. Попробуйте вспомнить как вы ощущаете: 🟠 СТРАХ — сжимается живот, спина напряжена, дыхание прерывистое. 🟠 ЗЛОСТЬ — челюсть сжата, кулаки напряжены, тело словно готово "драться". 🟠 ВОЛНЕНИЕ — колотится сердце, может покалывать в груди, ладони становятся влажными. 🟠 СПОКОЙСТВИЕ — плечи расслаблены, дыхание ровное, в теле появляется мягкость. 🟠 А УВЕРЕННОСТЬ часто ощущается как прямота в спине, устойчивая опора под ногами и ровное дыхание. Наше тело всегда даёт сигналы. Но мы не всегда умеем их слышать. И уж точно не всегда умеем через тело менять своё состояние. А ведь можно! Иногда, чтобы почувствовать себя увереннее — достаточно расправить плечи и встать на всю стопу. Чтобы снизить тревогу — начать дышать глубже и замедленно. А чтобы почувствовать границы своего тела — прикоснуться к себе или почувствовать опору под ногами. Попробуйте простую практику: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА Займёт 3–5 минут, подойдёт даже в перерыве между делами. Найдите удобное положение. Лучше — сидя или лёжа. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Перенесите внимание на ступни. Почувствуйте, как они соприкасаются с поверхностью. Поднимитесь вниманием выше: голени, колени, бёдра… Почувствуйте каждую часть тела, её вес, температуру, напряжение или расслабление. Постепенно пройдитесь вниманием по всему телу — от ног до макушки головы. Не меняйте ничего специально. Просто наблюдайте. И благодарно отмечайте: "Я здесь. Я чувствую своё тело. Я живой(ая)". Такой телесный "чек-ин" помогает вернуть фокус в здесь и сейчас, выйти из тревожных мыслей и восстановить контакт с собой. Если вы давно хотели начать медитировать, но не знали как. Такая телесная практика послужит хорошим началом.