Право на «НЕТ». Техники отказа без чувства вины. Самый короткий тест на личные границы: можешь ли ты сказать «нет» и не страдать потом от чувства вины? Если нет — у тебя проблема. И дело не в том, что ты плохая. Дело в том, что тебя научили путать отказ с отвержением. Отказ — это про поступок. «Я не могу сделать это сейчас». Отвержение — это про личность. «Ты мне не нужен». Когда ты говоришь «нет» просьбе, ты не говоришь «нет» человеку. Но нам с детства вбили обратное: «откажешь — обидятся, разлюбят, бросят». Вот несколько скриптов, которые можно брать и использовать прямо сейчас: 🟢 Вежливый отказ «Спасибо, что подумал(а) обо мне, но в этот раз не смогу помочь». 🟡 Уверенный отказ «Мне это неудобно / неинтересно / не подходит». 🔴 Жесткий отказ (когда не слышат с первого раза) «Я уже сказал(а), что нет. Давай закроем тему». Я рекомендую одну очень простую, но дейсивеннуб технику. Техника «Заезженная пластинка» — просто повторяешь своё решение спокойно, без оправданий, сколько бы тебя ни уговаривали. — Ну пожалуйста, только один раз! — Я не могу. — Ну тебе же несложно! — Я не могу. — Ты что, ты же друг детства? — Я не могу. Без чувства вины поначалу не обойдётся. Вина — это просто привычка. Она пройдёт, когда новая модель поведения закрепится. На пятой встрече мы эти техники тренируем. Отрабатываем до автоматизма. В какой ситуации тебе сложнее всего отказать? Кому и почему? 🪵🪵🪵🪵🪵 🍯 приглашаю тебя в вк на случай, если тг совсем поплохеет. Моя группа 😔https://vk.ru/domnich_psycholog Моя страница 😔https://vk.ru/domnich_elena